Диетолог назвала еду, которая дает длительную сытость и помогает избежать лишних килограммов
Какие продукты дают организму длительное насыщение (фото: Freepik)
Чувство сытости от приема пищи является важным критерием, на который следует обращать внимание. Это важно, ведь некоторые продукты могут помочь избежать переедания и лишнего веса.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, какие продукты дают длительную сытость, а какие короткую и даже вредят организму.
Какая еда снижает аппетит
По словам диетолога Натальи Самойленко, есть продукты, которые дают организму длительную сытость, долгое время не хочется есть и исчезают вредные перекусы.
Также есть продукты, дающие короткую сытость. Тогда через некоторое время нам снова хочется есть.
"Однако и те и другие должны быть в вашем рационе, но в правильных пропорциях", - добавила эксперт.
Длительную сытость дают медленные углеводы, например цельные злаки, корнеплоды, белок, как животный, так и растительный, а также жиры.
Особенно жиры дают очень длительную сытость, поэтому обязательно следует добавлять к каждому своему салату немного масла, авокадо, семена или орехи. Если будет сочетание клетчатки с жирами, то возникнет продолжительное насыщение.
Важно, что продукты, дающие быстрое насыщение, еще и вредны для здоровья. Если хочется съесть пирожное, то следует это делать после приема продуктов, дающих длительную сытость.
Тогда сладкие продукты будут безопасны для фигуры и будут способствовать хорошему пищевому поведению.
Если питаться исключительно простыми углеводами, где много добавленных сахаров, они дадут короткую сытость и снова захочется есть.
Наиболее сытная пища
Орехи и семена
Употребление орехов и семян любого сорта будет способствовать насыщению и удовлетворению. Они содержат белок, здоровые жиры и клетчатку.
Супы
Супы могут содержать различные ингредиенты и содержат сытные источники белка (животного или растительного происхождения), овощи с высоким содержанием клетчатки и большое количество воды.
Греческий йогурт
Греческий йогурт является вкусным вариантом с высоким содержанием белка. Также в нем есть большее количество насыщенных жиров.
Цельнозерновые макароны
Дополнительное количество клетчатки в цельнозерновых продуктах, таких как макароны из цельной пшеницы, не только поддерживает сердце, метаболизм, иммунитет и общее состояние здоровья, но также поможет вам надолго остаться сытым.
Фасоль
Такой продукт гарантированно подарит вам чувство долгого насыщения благодаря сочетанию белка и клетчатки. Она идеально сочетается с супами и салатами.
Ранее мы сообщали, что употребление этого фрукта поможет вам прожить на пять лет дольше.
Также читайте о 3 сортах картофеля, которые наиболее полезны для здоровья.
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница диетолога Натальи Самойленко и сайт Real simple.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
