Важным фактором при похудении является именно правильный ужин. Поэтому о ней нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и в целом чувствовать себя здоровее.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Натальи Самойленко.
По словам эксперта, ужин является очень необходимым приёмом пищи при похудении.
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Однако важно именно правильно сложить тарелку.
Диетолог отметила, что они должны быть полноценными и включать в себя главные макронутриенты.
Для того, чтобы ужин еще имел лечебные свойства, старайтесь, чтобы овощи быть преимущественно в термической обработке.
Общая порция должна составлять 300–350 г, а овощи должны составлять 2/3 вашей тарелки. Все остальное - это белок, который не перегружает процесс пищеварения.
К белку относится рыба, яйца, морепродукты или растительный белок - это хумус, чечевица и грибы.
Ужин при правильной организации поможет вам сделать похудение очень удобным.
Полезные жиры также обязательно должны быть. Они находятся в оливковом масле, авокадо, оливках, семенах льна, кунжута, сливочном масле. Можно даже небольшой кусочек сала.
Такие жиры способствуют сытости, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, и что интересно, вообще не влияют на инсулин.
Самое важное, что можно сделать для достижения здорового веса - это не пытаться за ужином съесть всю свою суточную норму еды.
Помогут убрать лишние калории такие напитки:
Читайте также о 5 вещах, которые нужно делать вечером, чтобы быстрее похудеть.
К тому же читайте об хитростях за столом, которые позволят быстро сбросить лишний вес.