Диетолог назвала одну вещь, которую должен делать каждый для долголетия

Что нужно сделать для долголетия

Эксперт рассказала, что есть один и простой способ для долголетия - это ходьба после еды. Движение после еды значительно улучшает наше психическое и физическое здоровье, заверила Скиталинская.

Почему ходить после еды полезно

Движение помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Если вы садитесь сразу после еды, глюкоза из еды отложится в печени и мышцах в виде гликогена, а избыток превратится в жир. Но когда вы двигаетесь, то активируете мышцы, которые используют эту глюкозу для получения энергии, что уменьшает скачок сахара в крови после еды.

Ходьба сразу после еды, начиная с 2-5 минут, оказывает благоприятное влияние на гипергликемию после еды

Даже если мы встанем, а не будем сидеть или лежать после еды, активируются наши мышцы и не будет резких колебаний сахара в крови. Это полезно для всех людей, поскольку подъемы и падения глюкозы не только влияют на уровень энергии (делают нас сонливыми после еды), но могут увеличить риск диабета 2 типа, если высокий уровень сахара в крови часто случается.

Этот совет относится также к людям с диабетом 2 типа: если уровень сахара в крови человека достаточно длительный, он может привести к повреждению почек, глаз или нервов.

Способствует здоровому пищеварению

Нередко после того, как вы поели, есть ощущение вздутия или чрезмерной сытости, особенно если мы едим или пьем быстро. 10-15 минут прогулки помогают избежать этого.

Улучшает кровообращение

Гуляя после употребления пищи, а не работая или дремая, или сидя, мы даем возможность нашим мышцам и мозгу получать больше крови и чувствовать себя бодрее.

Активирует образование стволовых клеток

Эти клетки помогают в заживлении и регенерации органов, нуждающихся в восстановлении (хронические воспаления).

Улучшает настроение

В 2022 году известный научный журнал JAMA Psychiatry опубликовал результаты исследования: люди, которые двигались 2½ часа в неделю, имели лучшее психическое здоровье, включая на 25% меньший риск депрессии по сравнению с теми, кто вел пассивный образ жизни.

Физическая активность повышает уровень гормонов хорошего самочувствия, включая эндорфины и дофамин.

Ходьба также помогает сделать наш мозг более чувствительным к нейромедиатору серотонина.

Когда следует гулять?

Ходьба сразу после трапезы идеальна, поскольку это помогает "сжечь" глюкозу в крови и избежать ее высоких скачков, которые, в свою очередь, тянут скачки инсулина и метаболический стресс.

Если сразу после еды, то идти нужно в нормальном темпе, не слишком интенсивном.

Более интенсивный темп можно через 30 минут после еды, чтобы дать организму больше времени на пищеварение.