Диетолог назвала безопасную диету, которая помогает эффективно похудеть
Как интервальное голодание помогает похудеть (фото: Freepik)
Многие диеты для похудения сосредоточены на том, что есть, а интервальное голодание - это больше о режиме приема пищи. Следует знать, действительно ли такая диета эффективна.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Натальи Самойленко.
Что такое интервальная голодовка
По словам эксперта, интервальное голодание - это безопасно и результативно. Но на самом деле не намного эффективнее, чем любая другая диета. Кроме того, многим тяжело голодать.
Во время интервального голодания глюкоза может попадать в клетки только с инсулином, гормоном, вырабатываемым в поджелудочной железе. Между приемами пищи, пока вы не перекусываете, уровень инсулина снижается и жировые клетки могут высвободить глюкозу из жирового депо и использовать ее как энергию.
Тогда человек теряет вес, если позволит своему телу снизить уровень инсулина. Вся идея интервального голодания состоит в том, чтобы позволить инсулину спуститься на такой период, чтобы человек мог сжигать жир.
Схема голодовки
Классическая схема интервального голодания - 16/8:
- 8:00 - завтрак
- 10:30-11:00 - второй завтрак
- 13:00 - обед
- 16:00 - полдник
- после 16:00 можно пить воду и травяной чай.
К тому же не менее важно то, что именно вы употребляете в эти 8 часов!
Диетолог напоминает о том, что с 8:00 до 16:00 на ваших тарелках должна быть только здоровая пища.
Основные противопоказания
Люди с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или психическими расстройствами питания (анорексия, булимия), беременные и кормящие женщины не должны практиковать голодание. Это возможно только с разрешения врача.
Интервальное голодание нуждается в дисциплине, чтобы научиться есть в определенное время, а не тогда, когда вдруг захочется съесть что-нибудь.
Нельзя употреблять калорийные продукты во время периодов еды и ожидать, что вы сможете контролировать свой вес и укрепить здоровье.
Во время голодания можно пить воду, кофе и другие бескалорийные напитки, что может снизить чувство голода.
Ранее мы сообщали, какие фрукты не дадут вам похудеть, хотя многие считают их "диетическими".
Также мы писали, эффективна ли гречневая диета.
