Диета Криштиану Роналду: что ест звезда футбола, чтобы быть здоровым, как бык
Фото: Что ест Криштиану Роналду (Getty Images)
Криштиану Роналду - один из самых успешных футболистов мира, известный не только своими рекордами, но и невероятной физической формой. Однако за его спортивными достижениями стоит строгий режим тренировок и продуманное питание.
Что же входит в рацион легенды футбола, рассказывает РБК-Украина (проект Styler).
Режим питания Роналду
Криштиану питается шесть раз в день - каждые 3-4 часа. Такой режим помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и ускоряет обмен веществ.
Криштиану Роналду в отличной форме (фото:instagram.com/cristiano)
Основные принципы диеты
Качественный белок
Футболист регулярно употребляет богатые белком продукты, которые способствуют восстановлению мышц после тренировок. Основу его рациона составляют:
- Куриное мясо (он называет его "любимым блюдом")
- Рыба, особенно тунец, треска и морской окунь
- Яичные белки
Криштиану делает белковый коктейль (instagram.com/cristiano)
Сложные углеводы
Для обеспечения энергии Криштиану отдает предпочтение медленным углеводам, таким как:
- Коричневый рис
- Цельнозерновой хлеб
- Киноа и овес
Овощи и фрукты
В рационе спортсмена много свежих овощей и фруктов. Он предпочитает продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые поддерживают общее состояние здоровья.
Вода - превыше всего
Роналду пьет много воды в течение дня и избегает газированных напитков и алкоголя. Он считает, что гидратация является ключевым фактором успешной тренировки и восстановления.
Здоровые жиры
Источники полезных жиров также важны:
- Авокадо
- Орехи
- Оливковое масло
Продукты, которых избегает Криштиану
Звезда футбола избегает сахара, жареной пищи, обработанных продуктов и сладостей. Его диета полностью исключает фастфуд и газированные напитки. По словам футболиста, он хочет быть примером для своих детей, поэтому пропагандирует здоровое питание даже дома.
Роналду 39 лет (фото: Getty Images)
Типичное меню на день Роналду
- Завтрак: Омлет из яичных белков, цельнозерновой тост и свежий фруктовый сок.
- Перекус: Йогурт с орехами или фрукты.
- Обед: Куриная грудка с коричневым рисом и овощами.
- Полдник: Салат с тунцом, авокадо и оливковым маслом.
- Ужин: Запеченная рыба с киноа и овощами.
- Поздний ужин: Протеиновый коктейль или миндаль.
Что делает диету Роналду эффективной?
Роналду не только придерживается строгой диеты, но и сочетает ее с регулярными тренировками, которые включают кардио, силовые упражнения и растяжку. Кроме того, спортсмен обеспечивает качественный сон, что способствует восстановлению организма.
Читайте также, что Энтони Хопкинс назвал главный секрет своего долголетия.
Кстати, люди из зон долгожителей назвали завтрак, который поможет дожить до 100 лет.
В материале использованы такие источники - Guardian, ESPN, Men's Health, Goal.com, BBC Sport.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
