Диагностирован преддиабет: врач рассказала, что категорически нельзя есть

Специалист отмечает, что здоровые изменения в рационе питания могут задержать или даже предотвратить появление диабета 2 типа. Основная цель - скорректировать потребление углеводов, предпочитая сложные углеводы с низким гликемическим индексом и корректируя их содержание в вашем рационе. Также следует добавить физические упражнения для сжигания.

Что такое уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови – это количество сахара, которое в настоящее время циркулирует в вашем кровотоке. Когда у вас преддиабет, уровень сахара в крови выше, чем должен быть, но еще не столь высок, чтобы развился диабет 2 типа.

Какие правила помогут снизить уровень сахара в крови

Первое правило – сократить потребление простых углеводов, таких как сахар.

Продукты с добавлением сахара включают:

• конфеты и шоколад
• выпечку и пирожные
• сладкие зерновые завтраки
• зефир и мармелад
• сладкие йогурты и десерты
• сладкое мороженое
• сладкие газированные напитки и соки
• фаст-фуд и полуфабрикаты
• шоколадные батончики и энергетические батончики
• сладкие молочные напитки и коктейли.

Важно читать этикетки продуктов, поскольку сахар может быть скрыт под разными названиями и добавляться в неожиданные продукты.

Выключите подслащенные напитки. Отказ от сладких напитков – один из самых простых (а для некоторых людей – самый легкий) способ снизить уровень сахара в крови.

Выключите или уменьшите потребление:

• алкоголя
• энергетические напитков
• фруктовых соков
• лимонадов
• пуншей
• сладкого чая
• подслащенных кофейных напитков
• газированной воды

Вода – лучший напиток, и вы даже можете добавлять в нее фрукты и травы, чтобы немного оживить ее вкус. Другие хорошие заменители включают несладкий чай (горячий или со льдом), кофе и газировку, при условии, что они не содержат добавленного сахара.