Що робити з безсонням: вчені назвали напої, які допоможуть швидко заснути
Безсоння можна побороти за допомогою деяких напоїв (фото: pixabay.com)
Експерти розповіли, які напої допоможуть заснути
Всі знають, що перед сном слід уникати кави і шоколаду, оскільки вони містять кофеїн і можуть не дати вам заснути вночі. Але є напої, які навпаки мають заспокійливу дію на організм і допомагають заснути.
Їжа і напої, що містять певні мінерали, лікувальні трави і триптофан - амінопропіонова кислота, - можуть допомогти вашому організму виробляти серотонін і мелатонін. Це важливі гормони в регулюванні сну. Про це розповів фахівець зі сну доктор Метью Шмітт в інтерв'ю CNN.
Також варто пам'ятати про два загальні правила для хорошого сну:
- Припиніть їсти і пити принаймні за дві години до сну, щоб уникнути походів в туалет і печії протягом ночі;
- Уникайте кофеїну після 14:00 і вечірній алкоголь.
Ось кілька заспокійливих і ароматних чаїв та інших напоїв, які допоможуть вам розслабитися і заснути
Ромашковий чай
Ромашковий чай - заспокійливий і снодійний засіб, традиційно використовується в різних частинах Ірану. Дослідження 2017 року показало, що екстракт ромашки покращує якість сну літніх людей і їхню повсякденну активність.
Чай Ашваганда
Ашваганда, шанована рослина індійської альтернативної аюрведичної медицини, традиційно використовувалася для заспокоєння нервів. Ашваганда допоможе організму заспокоїтися і підготуватися до сну, а також поліпшить загальну якість сну.
Чай з кореня валеріани
Валеріана родом з Європи та Азії, ця рослина, використовується для лікування безсоння, занепокоєння, депресії і симптомів менопаузи.
Тепле і "золоте" молоко
Завдяки триптофану, кальцію і магнію, що містяться в молочних продуктах, вживання теплого молока перед сном може допомогти вам краще спати. При цьому теплий стан робить напій більш заспокійливим і легким для перетравлення.
"Золоте" молоко - це традиційний індійський напій з молоком, корицею, імбиром і куркумою, а куркума багата компонентом куркуміном. Куркумін своєю чергою має протизапальну дію і може лікувати симптоми тривоги і депресії, які можуть заважати сну.
Чай з меліси
Мелісса, трава з ароматом лимона, яка походить з того ж сімейства, що і м'ята, традиційно використовувалася для поліпшення настрою, а також для додання аромату м'яса, морепродуктів і випічці.
Вона може допомогти зменшити симптоми безсоння. Дослідження 2011 року показало, що симптоми безсоння в учасників зменшилися на 42% після того, як вони отримували екстракт меліси щодня протягом 15 днів.
Чай з пасифлори
Чай з пасифлори, зварений з сушеного листя, квітів і стебел рослини пасифлора, використовується для поліпшення якості сну і зняття занепокоєння.
Дослідження 2013 року показало, що чай з пасифлори в поєднанні з валеріаною був так само ефективний, як і Амбіен, найпоширеніші ліки проти безсоння.
Нагадаємо, лікарі розповіли, чому не можна закушувати алкоголь шоколадом.
