Настроение, чувство удовольствия и уверенность зависят от специальных веществ, синтезируемых в организме в ответ на раздражители снаружи. Часто их называют "гормонами счастья".
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост медицинского сообщества "Бережи себе" в Telegram.
Эндокринолог Дина Крылова рассказала, что люди во всем мире пытаются разными способами повлиять на выброс у себя гормонов "хорошего самочувствия": спортсмены получают кайф от физической нагрузки, другие громко смеются с мемов и стендапов, влюбленные занимаются любовью и обнимаются.
Все эти химические реакции связаны с 4 основными "гормонами счастья": серотонином, дофамином, окситоцином и эндорфинами.
Серотонин известен как "естественный стимулятор настроения". Низкие концентрации гормона связаны с развитием депрессии. Исследования показывают, что гормон влияет на память, улучшает скорость обучения и способствует расслаблению.
Увеличить уровень серотонина в организме можно как при помощи назначенных врачом медикаментов (при наличии показаний). Или проводить больше времени на солнце и делать физические упражнения.
Один из естественных способов повысить уровень серотонина - это физические упражнения. Когда вы крутите педали велосипеда или занимаетесь силовыми упражнениями, тело выделяет больше триптофана - аминокислоту, которую мозг использует для выработки серотонина.
Дофамин - это гормон, который больше всего вовлечен в чувство удовольствия. Секс, шопинг, пирожное, выпекаемое в духовке - все это может спровоцировать высвобождение дофамина.
Недостаточное количество дофамина вызывает скованность движений, что является характерным признаком болезни Паркинсона. Исследования показывают, что дефицит дофамина способствует также плохому настроению, отсутствию мотивации и концентрации. Хотя развитие депрессии чаще связано с нехваткой серотонина.
Поскольку дофамин образуется из тирозина, повысить уровень гормона можно, если обогатить свой рацион на продукты с высоким содержанием аминокислоты. В них входят:
Организм производит окситоцин когда мы влюблены. Поэтому его называют "гормоном любви" и "гормоном объятий".
Основная естественная задача окситоцина - стимулировать мышцы матки к сокращению во время родов. Женщинам, у которых роды протекают медленно, иногда дают окситоцин, чтобы ускорить процесс.
Доказано, что окситоцин снижает уровень стресса и тревоги. Низкий уровень окситоцина связан с симптомами депрессии, в частности послеродовой.
Более естественный способ повысить уровень окситоцина - это физические упражнения.
Эндорфины являются естественными обезболивающими в организме. Эти соединения образуются в гипоталамусе и гипофизе в ответ на боль или стресс. Это целая группа пептидных гормонов, одновременно утомляющая боль и создающая общее ощущение благополучия.
Существует около 20 разных типов эндорфинов. Среди них наиболее исследован бета-эндорфин, который связывают с удовольствием от физической нагрузки.
Ранее мы сообщали, какие анализы нужно сдавать ежегодно, чтобы избежать болезней.
Также мы писали, для получения какого лекарства требуется только электронный рецепт.