Як швидко заснути в умовах постійної тривоги: поради психолога

Як заснути у стані тривоги

Психолога Вікторія Горбунова назвала кілька способів, які допоможуть впоратися з постійною тривогою та добре відпочити:

• Облаштуйте зручне місце для сну. Це варто зробити у найбезпечнішому доступному укритті;
• Візьміть теплі речі (спальні мішки, ковдри, теплий одяг). Для дітей також важливо взяти іграшки;
• Максимальна звукоізоляція. Не ігноруйте беруші;
• Обіймайтеся. Експерт каже, що це допоможе зігрітися та зменшить тривогу. Дітей потрібно притискати до себе та наспівувати колискові;
• Мінімум новини. Виберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини та перевіряйте інформацію у фіксований проміжок часу;
• Використовуйте для сну всі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а й у будь-які доступні періоди вдень.

Як побороти стрес

Випийте заспокійливі препарати

Приймати будь-які ліки без призначення лікаря небезпечно, але в екстремальній ситуації вибору може не бути. Можна випити трав'яний заспокійливий чай або спеціальні медичні препарати. Також не можна перевищувати зазначене в інструкції дозування.

Обмежте коло спілкування

Зокрема, якщо у вас є знайомі з іншими поглядами на війну, з якими ви постійно сперечаєтеся, то краще на час перервати спілкування.

Також наступні вправи допоможуть заспокоїтися:

• Потріть великими пальцями фаланги і подушечки пальців на руках. Потрібно повільно розім'яти кожен палець. Потім помасажуйте область на долоні під великим пальцем. Це допоможе швидко заспокоїтися;
• Напружте всі м'язи тіла на руках і ногах, спині, животі, шиї. Затримайтеся на 5 секунд, потім розслабте тіло. Потім по черзі розслабляйте і напружуйте різні групи м'язів. Цю вправу можна робити перед сном.