Бег или ходьба: что лучше для сжигания калорий и похудения?
Фото: Какая тренировка лучше для похудения (freepik.com)
Бег и ходьба - два самых популярных способа поддерживать физическую активность, но когда речь идет о сжигании калорий, возникает вопрос: что из этого эффективнее?
На этот вопрос отвечает РБК-Украина (проект Styler).
Бег: быстрее, но интенсивнее
Бег считается одним из наиболее энергозатратных видов активности. В среднем за 30 минут бега можно сжечь от 300 до 500 калорий в зависимости от скорости, веса человека и уровня физической подготовки. Бег также имеет послетренировочный эффект: даже после завершения занятия организм продолжает сжигать калории благодаря ускоренному метаболизму.
Однако у бега есть и свои минусы. Он создает большую нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, поэтому может быть опасным для людей с травмами, ожирением или проблемами со здоровьем.
Ходьба: безопаснее, но медленнее
Ходьба - менее интенсивная альтернатива, которая подходит практически всем. За 30 минут быстрой ходьбы можно сжечь от 150 до 250 калорий в зависимости от веса и скорости. Хотя этот показатель вдвое меньше, чем в беге, у ходьбы свои преимущества: она минимально нагружает суставы, снижает уровень стресса и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Ходьба также подходит для длительных тренировок: пройти 10 000 шагов (около 7-8 км) в день может стать эффективным способом поддержания здоровья и фигуры без перегрузки организма.
Какую тренировку выбрать?
Выбор между бегом и ходьбой зависит от ваших целей и состояния здоровья. Если вы хотите быстро сжечь калории и готовы к интенсивным нагрузкам - бег станет лучшим выбором. Если же вы ищете менее травматический и долговременный способ держать себя в форме, отдайте предпочтение ходьбе.
Не забывайте, что самое важное в физической активности - это регулярность.
Кстати, тренер рассказал о типе тренировок, которые не помогут похудеть.
Напомним, что тренер назвала лучшее упражнение для сжигания калорий.
В материале использованы источники - Marca, Eating Well, Live Strong.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
