Чтобы поддерживать пищеварительную систему здоровой, необходимо запомнить, от каких продуктов бывает вздутие живота. К тому же, такие продукты могут вызвать сильный кишечный дискомфорт.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Пицца не только вкусная, но и насыщена жиром и солью. Эти два питательных вещества вызывают вздутие живота.
Чрезмерное потребление соли может привести к задержке воды и временному увеличению веса. Кроме того, жирная пища может задерживать опорожнение желудка, из-за чего вы чувствуете сытость и раздутие.
Такие фрукты богаты растворимой клетчаткой, которая делает их идеальными продуктами для похудения. Поскольку они волокнистые, то могут нанести вред животу.
Если вы обнаружите, что такие сытные фрукты вызывают вздутие живота, то уменьшите порцию вдвое.
Диетолог Алисса Рамси рассказала, что большое количество алкоголя может замедлить опорожнение желудка, из-за чего вы можете ощущать вздутие.
Алкоголь также может привести к задержке воды, поэтому появятся отеки. Это еще больше усиливается мочегонным эффектом алкоголя, поскольку обезвоженный организм удерживает больше воды, чем увлажненный.
Не все типы углеводов просто усваиваются. Кукуруза содержит тип углеводов, которые трудно расщеплять в организме. Это может привести к ферментации желудочно-кишечных бактерий и задержанию воздуха и газов, что вызывает вздутие.
Высокое содержание растворной клетчатки в шпинате делает его сытным дополнением к бутербродам и салатам. Но это питательное вещество может вызвать вздутие живота у людей с чувствительным животом.
Если вы любите есть шпинат, можно обжарить его на оливковом масле.
Лук является основным источником фруктанов, класса олигосахаридов или сложных сахаров, тонкий кишечник не может расщепить.
По этой причине они могут способствовать вздутию и боли в животе.
Протеиновый батончик включает белковый изолят, полученный из соевых бобов. Как и другие бобы, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые организм не может полностью расщепить.
Не имея куда деваться, эти олигосахариды находят в желудке, где они бродят и вызывают газы и вздутие.
Когда лактоза, природный сахар, содержащийся в молочных продуктах, плохо всасывается в тонком кишечнике, она попадает в толстый кишечник, где ферментируется кишечными бактериями.
Результатом часто являются газы и вздутие живота.
Если вы обезвожены, то тело будет хранить воду, что может привести к вздутию живота. Увлажнение также ускоряет пищеварение и может противодействовать сдуванию живота, вызванному солью и углеводами.
Следует выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня.
Чтобы избежать вздутия живота, прием пищи должен длиться не менее 30 минут. Это не только уменьшает количество лишнего воздуха, который вы вдыхаете, но также позволяет лучше прислушиваться к телу и перестать есть, когда вы чувствуете сытость.
Жевание жвачки и сосание леденцов может показаться безвредной привычкой, но это может повлечь заглатывание лишнего воздуха, что может привести к вздутию живота.
Чтобы освежить дыхание после еды и избежать вздутия живота, заварите чашку мятного чая. Отвар является распространённым домашним средством от метеоризма, а также может облегчить боль и дискомфорт от газов и вздутие живота.
Ранее мы сообщали, почему категорически нельзя втягивать живот.
Также гастроэнтеролог называл 5 полезных продуктов, которые он ест каждый день.