Проблемы со здоровьем лучше предотвратить, чем потом долго их лечить. Особенно когда речь идет о здоровье сердца. Лучшей профилактикой сердечных заболеваний является правильный режим питания, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек.
О том, какие правила жизни помогут избежать сердечного приступа, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Express.
Врач Майк Хансен отмечает, что некоторые факторы, способствующие сердечному приступу, находятся вне нашего контроля. К примеру, генетика и возраст. Но существуют правила, которые помогают избежать сердечного приступа. Врач призывает людей бросить курить.
"Риск сердечного приступа снизится на 65% после того, как вы бросите курить", - заявил врач.
Многие эксперты предупреждают о влиянии стресса на здоровье сердца. Хансен рекомендует для его понижения выполнять следующие шаги:
"В идеале вы должны заниматься спортом как минимум 150 минут в неделю", - отмечает эксперт.
По словам врача, эта техника дает те же преимущества, что и физические упражнения. Поэтому их следует использовать в комплексе. Хансен советует есть в течение 8 часов, а затем воздерживаться от еды в течение 16 часов.
Врач отмечает, что очень важно исключить из своего рациона обработанные продукты. Это поможет предотвратить резистентность к инсулину, воспалению и окислительному стрессу.
Также нужно употреблять продукты с большим количеством Омега-3, такие как лосось, семена чиа, семена конопли, семена льна и грецкие орехи. Очень важно получать 1-2 грамма Омега-3 каждый день.
"Ешьте продукты с большим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Вот почему нельзя недооценивать овощи и цельные злаки, а также семена и орехи", - говорит Хансен.
Вы должны свести к минимуму количество насыщенных жиров, которые вы потребляете, чтобы оградить свое сердце.
"Особенно, когда речь идет о говядине и свинине или обработанном мясе, например пепперони, бекон и т.д", - добавляет Хансен.
Добавленный сахар и рафинированные углеводы часто встречаются в обработанных пищевых продуктах.
"Употребление менее 25 граммов добавленного сахара в день, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья, и это включает в себя и снижение риска сердечного приступа", - объясняет врач.
Потребление большого количества растворимой и нерастворимой клетчатки очень важно для поддержания здоровья вашего сердца.
"Большинство из нас потребляет от 10 до 15 г клетчатки в день, в то время как мы должны получать по меньшей мере 25-30 г ежедневно", - говорит Хансен.
Читайте также о том, какой витамин предотвращает развитие сахарного диабета.
Раньше мы писали о том, какая простая привычка втрое снижает риск сердечного приступа.