7 упражнений, которые помогут проверить уровень физической подготовки

Стандартные отжимания

Станьте в положение, расставив руки чуть шире, чем на ширине плеч. Опустите тело, пока грудь почти не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 10-15 повторений.

Стандартные отжимания (фото: eatthis.com)

Планка на локтях

Примите положение планки, став на локти. Задержитесь в этом положении, держа тело в прямой линии.

Старайтесь сделать 3 подхода по одной минуте.

Планка на локтях (фото: eatthis.com)

Боковая планка

Лягте на бок, выпрямив ноги и приподнимите бедра, чтобы тело образовывало прямую линию.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Затем повторите на другую сторону.

Боковая планка (фото: eatthis.com)

Высокие колени

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Бегайте на месте, приподнимая колени как можно выше. Держите быстрый темп.

Выполните 3 подхода по одной минуте.

Высокие колени (фото: eatthis.com)

Берпи

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем присядьте, положив руки на пол. Поверните ноги в положение планки, а затем сразу сделайте приседания.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Берпи (фото: eatthis.com)

Растяжка

Встаньте на одно колено, образуя угол 90 градусов. Выдвиньте бедра вперед, чувствуя растяжение бедра задней ноги.

Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите на другую ногу.

Растяжка бедра (фото: eatthis.com)

Стойка на одной ноге с наклоном

Встаньте на одну ногу, а другую немного поднимите сзади. Согнитесь в бедрах, опустите туловище, вытащив приподнятую ногу назад.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Стойка на одной ноге с наклоном (фото: eatthis.com)