7 лучших упражнений, которые замедляют старение и помогают быть всегда в форме
Какие упражнения борются со старением (фото: Freepik)
Ведение активного образа жизни имеет важное значение для долголетия и общей физической формы. Регулярные правильные физические упражнения могут существенно увеличить продолжительность жизни.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Разминка (5 минут)
Можно начать с медленной мягкой ходьбы, чтобы разогреть мышцы.
Делайте небольшие круги руками, чтобы расслабить плечи во время ходьбы.
Разминка (фото: eatthis.com)
Отжимание
Нужно держать тело прямо и опускать, пока грудь почти не коснутся земли. Можно сменить упражнение, делая отжимание на коленях, если это необходимо.
Сделайте от 10 до 12 повторений.
Отжимание (фото: eatthis.com)
Жим гантелями
Возьмите гантели и сделайте наклон, при этом держите спину прямо. Медленно подтягивайте гантели к бедрам. Сделайте от 10 до 12 повторений.
.jpg)
Жим гантелями (фото: eatthis.com)
Приседания на стул
Сядьте на стул и встаньте, при этом руки должны быть в воздухе. Сделайте от 12 до 15 повторений.
Приседания на стул (фото: eatthis.com)
Планка
Держите тело на прямой линии от головы до пяток. Если необходимо, выполните планку на коленях.
Задержитесь на 20-30 секунд.
.jpg)
Планка (фото: eatthis.com)
Оберти бедрами
Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра и двигайте ими круговыми движениями, делая по 10 кругов в каждом направлении. Держите верхнюю часть тела неподвижно и сосредоточьтесь на движении бедер.
.jpg)
Оберти бедрами (фото: eatthis.com)
Растяжение спины
Станьте на четвереньках, поставив руки под плечами, а колени под бедра.
Поднимите голову, вытянув ягодицы и опустите спину вниз. Затем опустите голову, согните хребет и выгните спину.
Повторите от 10 до 12 раз.
.jpg)
Растяжение спины (фото: eatthis.com)
Читайте также о трех упражнениях, которые вредят ягодицам.
К тому же мы писали о 7 напитках, которые следует пить после тренировки.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
