7 пищевых добавок, которые необходимо употреблять женщинам после 50 лет: полезный список
Какие витамины нужны женщинам после 50 лет (фото: Freepik)
Важно уделять внимание своему здоровью в течение целой жизни, а не только тогда, когда появляются симптомы какого-либо заболевания. Особенно нужно следить за сбалансированностью питания, чтобы получать необходимые витамины и минералы.
А какие из них необходимы для женщин после 50 лет, рассказали эксперты сайта Eat This Not That.
Магний
Магний является ключевым для многих функций организма, таких как мышечная, работа нервной системы и запасы энергии. Кроме того, достаточный уровень магния помогает улучшить сон.
Несмотря на то, что магний содержится в таких обычных продуктах, как семена, зеленые овощи, орехи и семена, большинство людей не получают их достаточно, поэтому следует употреблять пищевые добавки.
Пробиотики
Состояние кишечника оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья организма. К тому же исследования показывают, что микробиом кишечника может являться ключевым показателем здорового не преждевременного старения.
Возрастные изменения женщины могут негативно влиять на процессы пищеварения. Пробиотики помогут бороться с этими неприятностями, уменьшать влияние стресса, укреплять кости и проводить детоксикацию организма.
После наступления менопаузы организм женщины нуждается в поддержке здоровья (фото: Freepik)
Омега-3
Жирные кислоты улучшают кровообращение и помогают предотвратить болезни глаз и мозга. Употребление Омега-3 может улучшить память и ухудшающиеся когнитивные функции. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема пищевой добавки.
Кальций
После наступления менопаузы кости разрушаются гораздо быстрее, чем строятся. Это может привести к остеопорозу, поэтому необходимо соблюдать рекомендуемое суточное потребление кальция.
Для женщин старше 51 года рекомендованное потребление кальция увеличивается до 1200 мг/день. Вместе с тем не забывайте об употреблении молочных продуктов в своем рационе.
Витамин D
Этот витамин также работает на укрепление костей после 50 лет и защищает от развития хронических заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания, болезни сердца и рак.
Рекомендованное ежедневное потребление для женщин старше 50 лет колеблется от 600-800 МЕ. Важно посоветоваться с врачом и проверить уровень витамина в крови перед началом употребления.
Дефицит определенных витаминов приводит к ломкости костей и повышенной травматизации (фото: Freepik)
Коллаген
Следующим в списке лучших добавок для женщин старше 50 лет является коллаген. Он является обязательной частью здоровья ваших суставов, костей и кожи. С возрастом выработка коллагена уменьшается, особенно после окончания менопаузы. Это может ускорить процесс старения, что приводит к появлению морщин.
Протеин
Исследования показывают, что женщина может терять от 3 до 8% мышечной массы каждые десять лет после тридцатилетия. Это может привести к снижению общей слабости и повышенной вероятности травмирования. Соблюдение белковой диеты вместе с регулярными силовыми упражнениями является эффективным способом борьбы с естественным уменьшением мышечной массы.
Ранее мы рассказывали, что провоцирует набор лишнего веса у женщин.
Читайте также, какие витамины могут привести к чрезмерному выпадению волос.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
