От бессонницы страдает физическое и психологическое здоровье. Существуют определенные вещи, которые приводят к нарушению сна и даже продолжительной бессоннице.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Нealthline.
Многие любят днем вздремнуть и таким образом наверстать утраченный сон. Однако на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.
Специалист по здоровью сна Виктория Уайлд рассказала, что сон днем должен быть коротким. Если он будет достаточно длинный, то вам будет труднее проснутся и уснуть ночью.
Ограниченный сон от 15 до 20 минут может освежать и повысить продуктивность днем.
Некоторые продукты могут повлиять на ваш сон, особенно вечером. К ним относятся:
К тому же следует избегать употребления большого количества пищи с высоким содержанием сахара или насыщенного жира перед сном.
Кроме того, продукты с высоким содержанием полезных жиров могут помочь вам уснуть:
Суточные ритмы человека действуют как внутренние часы, управляя циклом сна, обменом веществ и температурой тела.
Нарушение суточных ритмов организма может привести к бессоннице.
Причиной нарушений может быть также смена часовых поясов, ночные и утренние смены работы, частые смены графика.
Некоторые люди курят, что би расслабиться, но это может быть не лучшим вариантом перед сном.
Никотин в табачных изделиях - еще один стимулятор, который может мешать сну.
Легко перекусить перед сном - это нормально, но слишком много пищи может вызвать физический дискомфорт в положении лежа.
Многие люди также испытывают изжогу, обратный поток кислоты и пищи из желудка в пищевод, что может не давать уснуть.
Многие лекарства могут нарушать сон, например некоторые антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления.
Кроме того, некоторые обезболивающие лекарства против аллергии и простуды, а также препараты для похудения содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.
Ранее мы сообщали, как заснуть в сильную жару без кондиционера.
Также мы писали, как компенсировать себе недосып после обстрелов и бессонной ночи.