6 ошибок украинцев во время праздников и застолий, которые могут подорвать здоровье

Миф 1. В праздники не избежать стресса

Подготовка к праздникам включает немало задач, но важно найти время для отдыха.

• Приоритет сна: спите 7-9 часов в сутки.
• Занимайтесь тем, что приносит спокойствие: прогулки, чтение, фильмы.
• Освойте релаксационные техники: медитацию, глубокое дыхание, йогу.
• Планируйте реалистично: говорите "нет", если это поможет избежать переутомления.

Миф 2. Пропуск приема пищи уменьшит количество потребленных калорий

Не отказывайтесь от еды, чтобы "оставить место" для праздничных блюд.

• Пропуски приемов пищи могут спровоцировать сильный голод и переедание.
• Лучше питайтесь сбалансировано в течение дня.

Миф 3. Контроль за потреблением соли не является обязательным

Излишнее количество натрия может навредить сердцу и вызвать задержку жидкости.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, копчености, пицца.
• Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
• Читайте этикетки, чтобы знать количество натрия в продуктах.

Миф 4. Тренировки во время праздников можно пропускать

Праздничное расписание может уменьшить время на физическую активность, но упражнения важны для снятия стресса.

• Оставайтесь активными: ходите больше, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Сохраняйте свой привычный график тренировок, но адаптируйте его при необходимости.

Миф 5. Можно пить алкоголь, сколько захочешь

Праздники часто ассоциируются с алкогольными напитками, но следует быть осторожными.

• Даже небольшие количества алкоголя могут содержать много калорий и сахара.
• ВОЗ отмечает, что безопасной дозы алкоголя не существует.
• Ограничьтесь одним бокалом, а дальше выберите газировку или другой безалкогольный напиток.

Миф 6. Можно не следить за сном

Сон - ключ к восстановлению организма.

• Недостаток сна повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения.
• Недостаток сна влияет на уровень стресса и затрудняет принятие здоровых решений.
• Старайтесь соблюдать режим сна даже во время праздников.

Здоровье и хорошее настроение во время праздников зависит от простых, но важных решений. Балансируйте питание, оставайтесь активными, избегайте переутомления и уделяйте внимание сну. Это поможет насладиться праздниками без вреда для организма!