Чтобы вести здоровый образ жизни и избежать травм, важно избавиться от вредных привычек. Некоторые с ним могут вызвать проблемы с осанкой и увеличить риск травм.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Некоторые привычки могут нанести вред телу и помешать длительному прогрессу в физической форме или похудению. Тренер Тайлер Рид рассказал, что чрезмерное сосредоточение на изоляционных упражнениях (например, сгибание бицепса или разгибание ног) и пренебрежение сложными движениями может привести к мышечному дисбалансу и отсутствию функциональной силы.
Со временем эти дисбалансы могут вызвать проблемы с осанкой и увеличить риск травм во время повседневной деятельности.
Пить достаточное количество воды в течение дня очень важно для здоровья.
Хроническое легкое обезвоживание, которое может быть не сразу заметно, может повлиять на способность ваших мышц восстанавливаться и привести к постепенному снижению силы и выносливости.
С течением времени это может способствовать образованию камней в почках и даже повреждению почек из-за повышенной концентрации мочи.
Чрезмерная растяжка перед силовой тренировкой может временно уменьшить мышечную силу, что может привести к травме.
Динамическая растяжка обычно рекомендуется для подготовки к активности.
Если вы обычно используете пояс для отягощения во время тренировок, остерегайтесь неправильного использования.
Пояса обычно используются для поддержания нижней части спины во время тяжелых подъемов, но чрезмерное возложение на них может увеличить риск травм нижней части спины со временем, поскольку тело привыкает к искусственной поддержке.
В хорошем тренажерном зале от количества тренажеров просто разбегаются глаза, особенно у новичков. Хочется попробовать все и сразу, но надо помнить, что разные тренажеры решают разные задачи, поэтому нужно думать прежде всего о целях занятий.
Также необходимо производить поправку на индивидуальные особенности и состояние здоровья. То, что полезно одним, может быть бесполезным или даже опасным для других.
Постоянство это хорошо, но не для тренировок. Организм адаптируется к погрузке, следовательно, его необходимо корректировать и увеличивать, иначе тренировки перестанут быть эффективными.
Тренеры рекомендуют регулярно менять схему тренировок, необязательно делать это часто, достаточно просматривать нагрузку хотя бы раз в несколько недель.
Ранее мы сообщали, какие упражнения помогут избавиться от дряблости кожи на ногах и бедрах.
Также мы писали, почему не получается накачать ягодицы мечты.