6 лучших упражнений для роста ягодиц
Лучшие упражнения для роста ягодиц (фото: Freepik)
Все девушки хотят иметь идеальную форму ягодиц и сильные, подтянутые ноги. Чтобы улучшить свою нижнюю часть тела, выполнять правильные упражнения, которые нацелены на эти участки тела.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Ягодичный мост
Ягодичный мост - это базовое упражнение, которое направлено непосредственно на ягодицы, минимизируя зацепление бедер. Она идеально подходит для начинающих и может выполняться где угодно без какого-либо оборудования.
Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол. Разместите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите ягодицы вверх и сожмите верхнюю часть и задержитесь на две секунды.
Выполните три подхода по 15-20 повторений.
Ягодичный мост (фото: eatthis.com)
Болгарские приседания
Когда вы выполняете такие приседания с упором на ягодицы, это помогает их накачать.
Опирайтесь одной ногой на скамейку позади вас, а другую ногу поставьте так, чтобы обеспечить достаточное расстояние.
Опустите тело, сгибая колено передней ноги, пока бедро не станет параллельно земле.
Выполните три подхода по 10-12 повторений на ногу.
Болгарские приседания (фото: eatthis.com)
Румынская тяга на одной ноге
Такое упражнение сложное для балансировки, направленное на ягодичные и подколенные сухожилия. Это отлично подходит для улучшения стабильности и привлечения ягодиц.
Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, держа в противоположной руке гантель. Опустите гантель к земле, вытянув ногу сзади. Во время выполнения держите спину ровной.
Выполните три подхода по 10-12 повторений на ногу.
Румынская сословная тяга (фото: eatthis.com)
Подъемы колен
Такое упражнение нацелено на среднюю ягодичную мышцу.
Лягте на бок, согните колени под углом 90 градусов, а ноги сложите вместе. Держите ноги вместе и поднимайте колено как можно выше, не поворачивая тазом. Сожмите ягодицы в верхней части движения. Опустите колено обратно в исходное положение.
Выполните три подхода по 15-20 повторений на ногу.
Подъемы колен (фото: eatthis.com)
Махи ногами
Такое упражнение можно выполнять без специального оборудования, что делает его идеальным для домашних тренировок.
Становитесь на колени и поставьте руки равномерно с плечами.
Держите колено согнутым, поднимите одну ногу. Сожмите ягодицы в верхней части движения.
Выполните три подхода по 15-20 повторений на ногу.
.jpg)
Махи ногами (фото: eatthis.com)
Боковые выпады ногой
Станьте на колени, поставив руки прямо под плечами. Поднимите одну ногу в сторону, держа колено согнутым под углом 90 градусов. Сожмите ягодицы в верхней части движения. Опустите ногу назад в исходное положение.
Выполните три подхода по 15-20 повторений на ногу.
.jpg)
Боковые выпады с ногой (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали, что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть.
Также мы писали о 5 важных причинах, почему человек не потеет во время тренировки.
