6 эффективных упражнений, которые помогут сжечь много калорий
Какие упражнения помогут сжечь жир (фото: Freepik)
Во время тренировки все хотят сжигать больше калорий. А это только один из способов отследить эффективность тренировки. Есть определенные упражнения, помогающие сжечь много калорий.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Приседания с гантелями
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч и держите в каждой руке по гантели. Выполните приседания, затем толкните пятки, чтобы нажать на вес над головой.
Повторите три подхода по 12 повторений.
Приседания с гантелями (фото: eatthis.com)
Планка с гантелями
Станьте в положение планки с гантелями в каждой руке. Тащите одну гантель по направлению к бедру, сохраняя стабильную планку. Повторите три подхода по 10 повторений на руку.
Планка с гантелями (фото: eatthis.com)
Махи гирями
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и обеими руками держите гирю. Проведите гирю между ног, а затем сверните ее на высоту плеч. Выполните четыре подхода по 20 повторений.
Махи гирями (фото: eatthis.com)
Прыжки
Для такого упражнения понадобится жесткий ящик или специальная ступенька. Прыгайте мягко на ящик, слегка согнув колени. Сделайте шаг назад и повторите четыре подхода по 12 повторений.
Прыжки (фото: eatthis.com)
Канаты
Держите один конец каждой веревки в руке. Следуйте волнам или ударам веревками в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите четыре подхода.
Канаты (фото: eatthis.com)
Тяги с гантелями в наклоне
Держа гантели и руки выровняйте спину и наклонитесь. Повторите три подхода по 12 повторениям.
Тяга с гантелями в наклоне (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали, что есть до и после тренировки, чтобы гарантированно сжигать жир.
Также мы писали о 7 худших ошибках после тренировки, которые разрушают все ваши достижения.
