6 эффективных советов, чтобы не подцепить новый штамм COVID

6 эффективных советов, как не подцепить коронавирус

Британский семейный врач Мэтью Калькасола рассказал о семи вещах, которые он делает, чтобы укрепить свою иммунную систему во избежание заражения вирусом.

1. Спите побольше

Сон - это основа крепкого здоровья. Именно во время сна организм восстанавливается, и ваша иммунная система не исключение. Старайтесь спать от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь. Когда вы хорошо отдохнули, организм производит цитокины, белки, помогающие бороться с инфекциями и воспалениями. Исследования показали, что те, кто спит менее семи часов в сутки, имеют втрое больше шансов подхватить зимний вирус, например простуду.

2. Пейте много воды

Надлежащее увлажнение помогает иммунной системе, вымывая токсины и поддерживая оптимальное функционирование наших клеток. Врач советует пить не менее 2 литров воды в день. Обезвоживание, даже в легких формах, может угнетать иммунную систему, поэтому важно продолжать пить в течение дня.

3. Правильное питание

Богатая питательными веществами диета является ключевой для поддержания иммунной функции. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых витаминами и минералами, особенно на тех, которые содержат антиоксиданты. Свежие фрукты и овощи, здоровые жиры и нежирные белки - это база. Витамин С, витамин D и цинк, в частности, имеют решающее значение для здоровья иммунитета.

4. Двигайтесь

Умеренные физические упражнения являются мощным способом укрепления иммунитета. Это улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам более эффективно путешествовать по всему телу. Независимо от того, это быстрая ходьба, езда на велосипеде или силовые тренировки, занимайтесь примерно 150 минут в неделю.

5. Будьте внимательны к себе

Хронический стресс может оказать серьезное влияние на иммунную функцию, увеличивая риск заболевания. Попробуйте медитацию и йогу, которые помогают снизить уровень кортизола и поддерживают здоровый иммунный ответ.

6. Скажите "да" прививкой

Врач подчеркнул важность вакцин для поддержания иммунитета. Будь то вакцина против гриппа или другие важные прививки.