5 упражнений, чтобы улучшить равновесие и общее качество жизни
Какие упражнения помогут улучшить ровность и подвижность (фото: Freepik)
Повышение подвижности и равновесия с возрастом поможет наслаждаться общим лучшим качеством жизни и снизить риск падений и травм. Некоторые упражнения помогут привести к заметным улучшениям в равновесии и подвижности.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Физиотерапевт Алекс Хаггард рассказал, что стоит начать с умеренной интенсивности и медленно увеличивать интенсивность и продолжительность.
Упражнения на баланс
Регулярные упражнения на равновесие могут улучшить осанку и координацию, а также снизить риск падений и травм.
Стойки на одной ноге
Встаньте прямо и балансируйте на левой ноге в течение 30 секунд, затем перейдите на другую ногу. Не стесняйтесь использовать стул для поддержки.
Упражнение на баланс (фото: eatthis.com)
Силовые тренировки
Исследования показывают, что силовые тренировки могут увеличить диапазон движений. Независимо от того, тренируетесь ли вы с обременениями или только с собственным весом, силовые упражнения являются частью распорядка дня, чтобы оставаться сильным, здоровым и быть в форме.
Подъемы ног
Встаньте прямо, держась за стул. Поднимите левую ногу в сторону, а затем повторите с правой.
Приседания
Они укрепляют тело и ноги. Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и прижмите бедра назад, чтобы присесть.
Приседания (фото: eatthis.com)
Упражнения на гибкость
Растяжка
Регулярно растягивайте основные группы мышц, чтобы сохранить и увеличить свою гибкость.
Йога
Она еще одна замечательная практика, которая может повысить гибкость и равновесие. Упражнения могут улучшить мышечную силу, гибкость тела и работу сердечно-сосудистой системы, одновременно уменьшая стресс и беспокойство.
Йога (фото: eatthis.com)
Укрепление пресса
Планки
Удерживайте высокую планку предплечья в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания по мере продвижения.
Функциональные движения
Упражнения "садьте-встаньте": попробуйте встать из положения сидя, не используя руки для помощи.
Подъемы: используйте скамейку для тренировок или низкую ступеньку, чтобы практиковать подъемы. Ступайте на поверхность одной ногой и заменяйте другой.
Подъемы (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали об упражнениях, полезных для сердца и сосудов.
Также мы писали, как уменьшить жир на животе в 50 лет.
