5 видов физической активности для женщин старше 50 лет, которые помогут жить дольше
Чем заниматься женщинам в 50 лет, чтобы жить дольше (фото: Freepik)
Женщинам старше 50 лет следует заниматься физической активностью, чтобы приостановить старение. Тренер назвал основные занятия, которые помогут прожить подольше.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Тренер Рэйчел Макферсон рассказала, что для женщин старше 50 лет физические упражнения больше не сводятся к погоне за идеальным телом. Теперь речь идет о долголетии, жизнеспособности и занятиях спортом.
Танцы
Танцы - это не просто развлечение. Исследования показывают, что они полезны для психического здоровья, сердечно-сосудистой системы и силы опорно-двигательного аппарата.
Это также интересный способ пообщаться или наладить связи с партнером, одновременно улучшая баланс и координацию.
Падение является одним из наиболее распространенных рисков, возрастающих с возрастом, и является самой большой причиной переломов, которые приводят к ухудшению здоровья. Танцы также полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшая здоровье сердца и защищая от заболеваний, диабета, инсульта и деменции.
Женщина станцует (фото: Freepik)
Ходьба
Ходьба способствует здоровому старению, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и деменции, улучшая сон, психическое благополучие и способствуя долголетию.
К тому же это доступная форма упражнений, которой каждый может заниматься каждый день. Прогулка улучшает психическое самочувствие, кровяное давление и уровень сахара в крови, а также помогает повысить уровень ежедневной активности.
Ходьба (фото: Freepik)
Йога
Йога отлично подходит для тонизирования мышц и силы. Многочисленные исследования показывают, что йога способствует равновесию, психическому здоровью, мобильности и противодействует старению клеток.
Занятия йогой идеально подходят для пожилых людей, которые испытывают проблемы с более интенсивными формами упражнений или хотят добавить больше расслабляющих и легких движений в свои тренировки.
Йога - это легкая форма упражнений, которая может улучшить здоровье суставов и предотвратить падения.
Йога (фото: Freepik)
Силовая тренировка с сопротивлением
Резистивные фитнес-ленты могут поддерживать мышцы крепкими и функциональными, поскольку они теряются с возрастом.
Базовые силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы и даже могут ее увеличить. Потеря костной массы является основной проблемой для пожилых женщин, особенно после менопаузы, когда изменение гормонов приводит к снижению уровня эстрогена, что снижает костную массу.
Тренировки с сопротивлением помогают предотвратить это.
Занятия в спортзале (фото: Freepik)
Водная аэробика
Занятия могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус, одновременно защищая здоровье суставов.
Кроме того, упражнения в воде ассоциируются с уменьшением боли у людей с артритом.
К тому же, водная аэробика улучшает здоровье сердца и выносливость.
Водная аэробика (фото: Freepik)
Ранее мы сообщали о 5 упражнениях, которые мужчины должны выполнять ежедневно.
Также читайте о 4 видах приседаний для получения сильных и красивых ног.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
