Рацион с недостаточным содержанием витаминов и минералов может быть причиной симптомов, указывающих на дефициты. Обычно такое состояние возникает в холодное время года.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает о важных симптомах, которые нельзя игнорировать.
По словам гастроэнтеролога Евгении Белинской, хроническая усталость может быть вызвана дефицитом витамина В12, железа или витамина D. Они необходимы для поддержания энергии и кроветворения.
Такой симптом может свидетельствовать о недостатке витамина D, магния или калия.
"Если речь о неприятных ощущениях в ногах и непреодолимом желании их двигать, особенно в состоянии покоя или перед сном, тогда стоит рассмотреть еще дефицит железа, который может вызывать синдром беспокойных ног", - добавила врач.
Хотя точные причины синдрома беспокойных ног полностью не изучены, но есть связь между симптомами и уровнем железа в крови человека.
Витамины группы B, фолиевая кислота, железо и витамин D играют ключевую роль в поддержании нервной системы и регуляции настроения.
Поэтому следует добавить в рацион продукты, их содержащие.
Дефицит биотина (витамин В7), витамина А, Е, цинка и железа может вызвать сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.
У беременных женщин, упорных курильщиков или у злоупотребляющих алкоголем, а также у людей с расстройствами пищеварения, например, с болезнью Крона, велик риск развития дефицита биотина.
Также фактором риска является длительное употребление антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов.
Заеды в уголках рта свидетельствуют о дефиците железа, цинка, витаминов группы B, реже - витамина С. Птица, мясо, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты богаты железом.
Если вы чувствуете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация.
Белые полоски или пятна на ногтях - дефицит цинка, кальция, магния, витамина В6 и железа.
Часто причиной нарушения сна является дефицит магния, витамина В6, кальция, железа и омега-3 жирных кислот. Сами эти микроэлементы помогают сохранять здоровый сон. Их недостаток может вызвать бессонницу или проблемы с засыпанием.
Врач отметила, что эти жалобы также могут быть присущи не только дефициту, но и более серьезным патологиям.
Ранее мы сообщали, могут ли витамины и добавки повысить иммунитет.
Читайте также о 5 преимуществах витамина D для здоровья сердца.
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница гастроэнтеролога Евгении Белинской и сайт Healthline.