5 продуктов, которые помогают снизить холестерин и предотвратить инсульт
Какие продукты есть для здоровья сердца (фото: freepik)
Чтобы сохранить здоровое сердце, можно заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Однако, самое простое - это следить за своим питанием.
Об этом сообщила американский диетолог Винесса Риссетто, пишет Today.
Орехи
Такой продукт содержит мощную комбинацию клетчатки, белка и жира, все девять незаменимых аминокислот. Самые полезные для сердца - фисташки.
Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые способны поддерживать здоровье сердца.
Рыба
Содержит множество минеральных веществ и жирных кислот, препятствующих развитию такой распространенной патологии как атеросклероз. Поддерживает сердечные мускулы в тонусе.
Бобовые
Фасоль содержит очень много клетчатки, которая полезна для контроля веса и здоровья кишечника.
Также клетчатка в бобах снижает количество попадающего в кровь холестерина.
Цельнозерновые продукты
Овсянка, коричневый рис и другие продукты содержат полезные питательные вещества, такие как магний, антиоксиданты и фолиевая кислота.
Фолиевая кислота помогает обмену веществ и способна предотвратить инсульт и сердечные заболевания. Поэтому такие продукты следует есть всем.
Темный шоколад
Шоколад следует есть с греческим йогуртом или миндалем, чтобы извлечь максимум пользы. Лучше, если это будет темный шоколад с содержанием какао 85%, чтобы получить больше клетчатки.
Что вредит сердцу
Алкоголь
Употребление алкоголя может привести к алкогольной кардиомиопатии. Это тяжелое заболевание сердечной мышцы, которое приводит к его ненормальному сокращению и вызывает сердечную недостаточность.
Злоупотребление алкоголем также способствует повышению артериального давления и повышает риск фибрилляции предсердий, наиболее распространенного нарушения сердечного ритма.
Обработанное мясо
Такие мясные продукты содержат преимущественно насыщенные жирные кислоты и холестерин, которые повышают риск развития атеросклероза, включая инфаркты и инсульты.
Учитывая, что их срок годности увеличивается за счет копчения, засолки и консервантов, риск возрастает. Переработанное мясо может содержать до 400% больше соли, чем свежее красное мясо.
Фастфуд
Это не что иное, как смесь углеводов, насыщенных жиров и соли с небольшой питательной ценностью. Питаясь таким образом, вы рискуете получить ожирение, следствием которого являются другие болезни: сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, болезни сердца и печени.
Раньше мы сообщали, как сохранить сердце здоровым и от каких вредных привычек отказаться.
Также мы писали, какие напитки провоцируют инфаркт и инсульт.
