5 лучших тренировок для укрепления сердечно-сосудистой системы
Какие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему (фото: Freepik)
Физические упражнения могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить качество жизни. К тому же некоторые упражнения помогают сжигать калории и похудеть.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Ходьба на беговой дорожке
Тренировка идеально подходит для начинающих или ищущих способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы с низким уровнем нагрузки, сжигая калории.
Ходьба в равномерном темпе помогает мягко ускорить частоту сердечных сокращений, что делает ее стабильным способом работать над потерей жира и повышением выносливости.
Можно также установить наклон беговой дорожки на 2-3% и ходить в среднем в течение 5 минут, чтобы ускорить пульс.
Бег на беговой дорожке (фото: Freepik)
Велотренажер
Для такой тренировки понадобится велотренажер или обычный велосипед для езды на открытом воздухе. Езда на велосипеде - это упражнение с низкой нагрузкой, которое полезно влияет на суставы, повышает выносливость и сжигает жир.
Также это помогает укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает эффективную тренировку для нижней части тела.
Велотренажер (фото: Freepik)
Плавание
Это тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, которая бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, одновременно укрепляя мышцы рук, ног и тела.
Плавание бережно влияет на суставы, что делает его идеальным для нуждающихся в кардиотренировании без нагрузки.
Плавайте в легком темпе в течение 5 минут любым удобным для вас способом, чтобы разогреть мышцы.
Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании.
Плавание (фото: Freepik)
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер привлекает нижнюю и верхнюю часть тела, помогая сжигать калории. Это прибор, имитирующий движение бега, не вредя суставам.
Установите низкий уровень сопротивления и двигайтесь в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы.
Далее немного увеличьте сопротивление и равномерно крутите педали в течение 30-40 минут.
Эллиптический тренажер (фото: eatthis.com)
Гребной тренажер
Гребля - это фантастическая тренировка для всего тела, сочетающая силу и сердечно-сосудистую выносливость. Она обеспечивает комплексную тренировку, которая укрепляет мышцы и улучшает здоровье сердца.
.jpg)
Гребной тренажер (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали о 5 упражнениях для домашней тренировки, которые помогут похудеть.
Также мы писали об упражнениях, которые мужчины должны делать каждый день.
