5 лучших беговых тренировок для похудения и уменьшения жира на животе
Какие упражнения помогут похудеть (фото: Freepik)
Когда дело доходит до потери веса, то уменьшение жира на животе занимает одно из первых мест. Помимо преимуществ похудения, регулярный бег может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить мышечную силу и ускорить метаболизм.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
60-минутная ходьба и бег
Эта тренировка идеально подходит для начинающих, желающих развивать выносливость, сжигая калории.
Чередование ходьбы и бега помогает улучшить тело, обеспечивая фантастическую тренировку для сжигания жира.
Начните с 5-минутной быстрой ходьбы, чтобы разогреть мышцы.
Чередуйте 4 мин ходьбы и 2 мин бега. Повторяйте этот цикл в течение 50 мин.
Закончите 5-минутную медленную ходьбу, чтобы ваш пульс нормализовался.
Пробежки с интервалами
Тренировка включает в себя короткие вспышки интенсивности, чтобы сжигать жир быстрее. Это отличный вариант для тех, кто не имеет времени, но хочет максимально сжечь калории.
Разминка: начните с 5 мин пробежки, чтобы подготовить тело к более быстрым интервалам.
Тренировка: чередуйте одну минуту умеренного и быстрого бега. Повторяйте эту схему в течение 10 минут.
В конце закончите 5 мин медленным темпом пробежки.
Бег и силовая тренировка
Добавление силовых упражнений в режим бега не только увеличивает сжигание калорий, но и сохраняет мышечную массу.
Следует начать с 5 мин медленного бега. Далее бегайте 5 мин и сделайте 15 приседаний, 10 отжиманий и 20 "альпинистов".
Затем вернитесь на беговую дорожку и пробежите еще 5 минут.
Завершите тренировку 5-минутной медленной ходьбой, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений.
Тренировка на беговой дорожке с наклоном
Бег на наклоне приводит к тому, что мускулы будут работать интенсивнее. Эта тренировка отлично подходит для привлечения сердечно-сосудистой системы и содействия потере жира.
Следует начать с 5-минутной ходьбы на ровном склоне. Установите наклон на 4% и бегайте в течение 10 мин. Каждые 5 минут увеличивайте наклон на 1% максимум до 10%. Поддерживайте стабильный темп бега в течение всего времени.
В конце убавьте наклон до 0% и закончите 5-минутной медленной ходьбой.
Бег с утяжелительным жилетом
Ношение утяжеленного жилета придает сопротивление, помогая увеличить сжигание калорий и повысить выносливость мышц, особенно ног и тела.
Разминка: начните с 5 мин быстрой ходьбы. После этого срока наденьте жилет с утяжелителем и пробежите 40 мин.
Ранее мы сообщали о 6 эффективных упражнениях, которые помогут мужчинам старше 40 лет похудеть.
Также читайте, как эффективно мотивировать себя на спорт.
