Упражнения лечебной физической культуры способны улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Их следует выполнять хотя бы два-три раза в неделю, если нет противопоказаний. Уже через месяц можно увидеть значительный результат.
О 5 лучших упражнениях для позвоночника рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию Института вертебрологии и реабилитации в You Tube.
Перед выполнением упражнений обязательно сделайте легкую разминку.
Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги, сгибая в колене и прижимая к животу так, как показано в видео, а затем поднимите обе ноги. Это упражнение направлено на растяжение мышц поясничного отдела и мобильности поясницы. Выполняйте упражнение в два подхода по 10 раз.
Это упражнение направлено на растяжение мышц спины в поясничном отделе, но в несколько иной плоскости. Выполняйте в два подхода по 15 раз в каждую сторону.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и держите их вместе, а затем поочередно наклоняйте вправо и влево, как показано на видео. Дыхание при этом упражнении может быть произвольным.
Это упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела спины. Его нужно выполнить в три подхода по 10 раз.
Лягте на живот, подложите сложенное полотенце под лицо, чтобы лбом не биться об пол. Согните руки в локтях, разверните их в стороны и направьте вперед, как показано на видео. В таком положении поднимайте спину и опускайтесь. Синхронизируйте эти движения с дыханием. Поднимаюсь, вдыхайте, опускаясь - выдыхайте.
Это упражнение направлено на растяжение мышц грудного отдела и его мобильности. Выполняйте в три подхода по 10 раз.
Встаньте в позу стола, затем опустите ягодицы на ноги и одну руки просуньте под корпус и вернитесь в прежнее положение так, как показано на видео.
Это упражнение направлено на растяжение мышц шеи. Выполняйте в два подхода по 10 раз.
Сядьте на кресло и выпрямите спину. Руками обхватите голову сзади, локти максимально сведите вместе, опустите голову и задержитесь в таком положении на 4 секунды, тогда опустите руки и повторите упражнение.
Читайте также о том, что сделать, чтобы не допустить появления камней в желчном пузыре.
Раньше мы писали о том, почему возникают колебания сахара в крови и как этого не допустить.