5 фруктов, которые замедляют старение: они продаются в украинских магазинах
Фото: Какие фрукты надо есть против старения (freepik.com)
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании молодости и здоровья. Некоторые фрукты содержат мощные антиоксиданты, витамины и микроэлементы, которые помогают бороться со старением, замедляют появление морщин и поддерживают упругость кожи.
РБК-Украина (проект Styler) предлагает вам пять доступных в Украине фруктов, которые стоит добавить в рацион, чтобы дольше сохранить молодость.
Черника
Эта ягода считается одной из самых мощных в борьбе со старением. Черника богата антоцианами - антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Регулярное потребление черники улучшает состояние кожи, укрепляет сосуды и замедляет возрастные изменения мозга.
Гранат
Гранат содержит большое количество полифенолов, которые борются с окислительным стрессом и защищают клетки от преждевременного старения. Кроме того, он способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа остается упругой и эластичной. Исследования также показывают, что гранат положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Авокадо
Хотя авокадо часто путают с овощем, это фрукт, который является настоящим суперфудом для молодости. Он содержит полезные жиры, витамин Е и глутатион - природный антиоксидант, замедляющий старение клеток. Авокадо также помогает увлажнить кожу изнутри, делая её гладкой и сияющей.
Яблоки
Эти доступные и привычные фрукты - настоящий кладезь молодости. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма, а также кверцетин - антиоксидант, предотвращающий воспалительные процессы и уменьшающий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление яблок помогает сохранить тонус кожи и общий уровень энергии.
Киви
Этот яркий фрукт содержит в несколько раз больше витамина С, чем апельсины. Витамин С необходим для выработки коллагена - белка, который поддерживает молодость кожи. Кроме того, киви богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают иммунную систему.
Как добавить эти фрукты в рацион?
Включать их в ежедневный рацион очень просто:
- Добавляйте чернику в утренние каши или йогурты.
- Пейте свежий гранатовый сок или добавляйте зерна граната в салаты.
- Ешьте авокадо на тосте или в составе смузи.
- Потребляйте яблоки в качестве перекуса или добавляйте в выпечку.
- Готовьте фруктовые салаты с киви или добавляйте его в десерты.
Вас может заинтересовать
В материале использованы следующие источники - Molecular Aspects of Medicine, Strona Zdrowia, Health.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
