5 эффективных упражнений, которые помогут накачать пресс во время ходьбы
Какие упражнения помогут укрепить пресс (фото: Freepik)
Прокачанный и сильный пресс - это не только плоский живот, но и залог здоровья. Укрепленные мышцы пресса помогут улучшить осанку, уменьшить боль в пояснице и улучшить баланс и координацию.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Ходьба под наклоном
Ходьба на склоне или холме привлекает пресс и ягодицы, поскольку они работают над стабилизацией тела и поддержанием равновесия.
Самый практичный способ сделать это - на беговой дорожке, где можно контролировать все параметры.
Ходьба под наклоном (фото: eatthis.com)
Силовая ходьба
Силовая ходьба предполагает ходьбу в быстром темпе с движениями рук. Быстрая ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, структуру тела и силу мышц.
По мере увеличения скорости ходьбы вы увеличите длину шага и размах рук.
Силовая ходьба (фото: eatthis.com)
Выпады при ходьбе
Сделайте шаг вперед в положение для выпада - это движение привлекает пресс. Хороший способ включить выпады при ходьбе и выполнять их до усталости, а затем продолжать ходьбу во время перерыва.
Выпады во время ходьбы (фото: eatthis.com)
Выполняйте боковые перемешивания
Это боковое движение разнообразит вашу тренировку при ходьбе и поможет повысить прочность.
Выполните боковые перемещения 20-30 секунд в обоих направлениях, прежде чем приступить к обычной ходьбе.
Коленки вверх
Маршируйте на месте или во время движения вперед с подъема высоко колен. Это привлекает нижнюю мышцу пресса. Если трудно удержать баланс, можно воспользоваться палкой для ходьбы или положить руку на прочную конструкцию для помощи.
Подъем колен вверх во время ходьбы (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали, почему появляется второй подбородок и как его быстро убрать.
Также мы писали о 5 лучших упражнениях, которые помогут получить тонкую талию и подтянутый живот.
