4 вида приседаний для получения сильных и красивых ног

Преимущества приседания

Приседание с собственным весом в первую очередь направлено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Преимущества приседаний для всего тела:

• укрепляет ключевые мышцы, необходимые для мощности, скорости и общей работы нижней части тела
• приседания улучшают подвижность бедер, колен и лодыжек, улучшая диапазон движений и гибкость
• поскольку оборудование не нужно, то приседания с собственным весом можно выполнять где угодно, что делает их универсальными для домашних тренировок
• приседания способствуют лучшей осанке

Часто во время такого движения люди допускают следующие ошибки:

• округление спины: держите грудь поднятой и задействуйте пресс, чтобы избежать падения вперед
• сосредоточьтесь на том, чтобы выровнять колени с пальцами ног, привлекая наружные ягодичные мышцы
• подъем пяток от земли: удерживайте свой вес на пятках, прижимая их к полу во время движения

Вариации упражнения

Приседания с гантелями

Держите гантели в каждой руке или одну гантель на высоте груди, чтобы добавить сопротивление, увеличив интенсивность и привлечение мышц.

Приседания с гантелями (фото: eatthis.com)

Приседания со штангой

Разместите штангу на верхней части спины и плечах, чтобы добавить значительное сопротивление. Это будет способствовать большему развитию силы ног и мышцы.

Приседания со штангой (фото: eatthis.com)

Сплит-приседания

Этот вариант изолирует каждую ногу, улучшая равновесие и одностороннюю силу.

Сделайте одной ногой шаг назад в положение выпада. Приседайте, держа туловище вертикально.

Сплит-приседания (фото: eatthis.com)

Приседания с прыжком

Выполните приседания и отталкиваясь выпрыгните из положения.

Мягко приземлитесь и сделайте следующее приседание.

Упражнение выполните с интервалом в 30 секунд с 30-секундным перерывом между подходами. В общем стремитесь к 4-6 подходам.

Приседания с прыжком (фото: eatthis.com)