Мышцы бедер и суставы повседневной жизни подвергаются незначительным нагрузкам. Особенно, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни в целом. Улучшить состояние помогут полезные упражнения, которые можно делать даже дома.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Здоровые бедра означают, что кости вокруг бедер структурно крепкие. Это делает их устойчивыми к переломам костей, возникающим после падения.
Упражнение проделывает буквально каждую мышцу тела - начиная от мускулатуры бедер, ягодиц, низа спины, прямых и боковых абдоминальных мышц пресса, заканчивая мышцами плеч и даже рук.
Упражнение рекомендуется новичкам, так как оказывает комплексное общеразвивающее влияние на весь организм.
Встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Откиньте таз назад и держите туловище прямо. Плавно опускайте туловище со штангой.
Выполните 3 подхода по 6 повторений.
Лягте ровно на пол, вытянув ноги. Держите ноги вместе, приподнимая их, пока они не будут выше ваших бедер. При исполнении голова должна не отрываться от земли.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держитесь за стену или крепкий стул для поддержки.
Вытяните одну ногу в сторону как можно выше и совершайте махи. Выполняйте интенсивные движения из стороны в сторону.
Сначала встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Поднимите одну ногу перед собой и согните ее. Прижмите ногу к груди и удерживайте в течение 30 секунд.
Ранее мы сообщали о 7 упражнениях, которые помогут проверить уровень физической подготовки.
Читайте также, как быстро похудеть, не считая калорий.