10 вариантов полезных и вкусных завтраков, которые не нужно готовить: список от нутрициолога
![10 вариантов полезных и вкусных завтраков, которые не нужно готовить: список от нутрициолога](https://www.rbc.ua/static/img/p/a/parents_and_kid_enjoying_breakfast_together_drinking_coffee_and_orange_juice_sitting_at_dining_table_with_fruits_and_cookies_and_talking_650x410.jpg)
Не обязательно много времени тратить на завтраки, чтобы они были вкусными и полезными. Иногда достаточно просто грамотно скомбинировать продукты и даже не придется ничего готовить, чтобы полноценно позавтракать.
Об этом пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию нутрициолога Анастасии Голобородько в Telegram.
10 завтраков, которые не нужно готовить
"Эти завтраки полноценные, без яиц и их не нужно готовить. Просто положить на тарелку, но чтобы было, что положить, нужно позаботиться о закупках заранее. Подумайте, какие у вас есть овощи свежие, какие приготовленные (кабачковая икра), какая рыба соленая/сардина в масле экстра вьорджин, хумус, какая зелень, какой качественный сыр из цельного молока, какие орехи и семена, какие хлебцы или хороший хлеб. Думайте большими группами продуктов и разнообразием", - советует нутрициолог.
Она называет 10 вариантов лучших завтраков, которые полезны и вкусны, и не нуждаются в приготовлении.
Первый вариант - сардина в масле, льняные хлебцы, оливки, хумус, руккола.
Второй вариант - йогурт (соевый или кокосовый), 4 вида семян (конопляные, миндаль, кокос, какао), ягоды.
Третий вариант - соленая сельдь, сливочное масло, хлебец-пенопласт из дикого риса, корень петрушки, огурец, печеные овощи, черри.
Четвертый вариант - томат, мягкий сыр, орегано, оливковое масло.
Пятый вариант - томат, печень трески, семена, зелень.
Шестой вариант - молотый лен и растительное молоко (не зерновое), ягоды и фрукт.
Седьмой вариант - оливки, квашеные овощи, свежие овощи, зелень, хлебец из орехов/овощ или тост, малосольная рыба.
Восьмой вариант - овощи и хумус (здесь сбит с печеным баклажаном, можно с зеленью или свеклой).
Девятый вариант - льняные хлебцы, овощи свежие и квашеные, оливки можно семена тыквы и снова рыбка или морепродукты в нерафинированном масле.
Десятый вариант - те же ингредиенты, что и в девятом варианте, только из авокадо.
Полезные варианты завтраков, которые не нужно готовить (все фото: t.me/anagoloborodko)
Раньше мы писали о том, какая каша самая вредная для завтрака.
Читайте также о том, безопасно ли есть кожуру фруктов, особенно с восковым напылением.