10 способов, которые приведут гормоны в норму и помогут избежать болезней

Признаки гормонального нарушения

Гормональный дисбаланс возникает, когда у человека слишком много или мало одного, или нескольких гормонов.

Некоторые гормональные дисбалансы могут быть временными, а другие - хроническими (длительными). Кроме того, некоторые гормональные дисбалансы нуждаются в лечении, чтобы вы могли оставаться физически здоровыми.

Для большинства гормонов избыток или слишком низкое количество вызывает симптомы и проблемы со здоровьем. К наиболее распространенным симптомы входят:

• нерегулярные менструации - из-за дисбаланса гормонов могут возникнуть нерегулярные менструации. Состояния, связанные с гормонами, вызывающими нерегулярные менструации, включают синдром поликистозных яичников
• бесплодие - гормональный дисбаланс является основной причиной бесплодия у людей
• угри в основном вызваны закупоркой пор. Многие факторы способствуют развитию акне, гормональные колебания, особенно в период полового созревания
• заболевание щитовидной железы
• ожирение - многие гормоны могут влиять на то, как ваше тело сигнализирует, что вам нужна пища, и как использует энергию. Поэтому дисбаланс определенных гормонов может привести к увеличению веса посредством накопления жира

Как улучшить гормональное здоровье

По словам диетолога Ольги Безуглой, если диагностированы гормональные изменения, то следует их корректировать с помощью профильного специалиста - эндокринолога. Однако образ жизни и питания могут влиять на гормональный профиль.

Следовательно, сбалансированное питание и другие полезные привычки образа жизни могут помочь улучшить гормональное здоровье и позволить чувствовать себя и функционировать на самом высоком уровне.

В общем, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• употребляйте достаточно белка - он важен для образования пептидных гормонов, регулирующих аппетит, энергетический обмен и стресс
• занимайтесь физическими упражнениями - они улучшают чувствительность к гормонам, снижают уровень инсулина и повышают уровень тестостерона
• поддерживайте здоровый вес - лишний вес может нарушать гормональный баланс и влиять на чувствительность к инсулину
• заботьтесь о здоровье кишечника - микробиом влияет на гормональный баланс, в частности регулируя чувство сытости
• снизьте потребление сахара - чрезмерный сахар нарушает гормоны и способствует инсулинорезистентности
• практикуйте техники снижения стресса - медитация и йога снижают уровень кортизола
• потребляйте полезные жиры - омега-3 и MCT жиры поддерживают чувствительность к инсулину
• достаточный сон - недосып влияет на уровень инсулина и гормонов аппетита
• ешьте больше клетчатки - стимулирует выработку гормонов сытости
• соблюдайте средиземноморскую диету - помогает снизить уровень эстрогена и риск развития рака