Несомненно, спорт, или же регулярные физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья - полезное и необходимое дело. Возможно, вы даже планируете приступить к тренировкам со следующего понедельника, но желания отдохнуть и посмотреть сериал побеждают.
О том, что поможет мотивировать к занятиям спортом, рассказывает РБК-Украина (проект Styler).
Физические упражнения могут помочь намного больше, чем кажется. Расширьте свое представление обо всех преимуществах физической активности для здоровья и выпишите это в блокноте - тогда это определит цель занятий спортом.
В частности, физическая активность может помочь улучшить физические функции, психическое здоровье и может помочь уменьшить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни.
Очевидно, что мотивации не будет, если вид занятий вам просто не нравится. Хотя многие представляют спорт исключительно как бег или поднятие тяжелых предметов, разнообразие поражает. К тому же полезна регулярная физическая активность - будь это танцы, длительные прогулки или зарядка.
Выберите занятие, которое вам действительно нравится, попробовав несколько разнообразных, например, скалолазание, плавание или румба.
Начиная тренировку, самое сложное - это оставаться мотивированным в долговременной перспективе. Большинство людей склонны ставить перед собой высокие цели и стремятся достичь их как можно быстрее - что приводит к разочарованию в "медленном" пути и потере мотивации.
Очевидно, что нет смысла бежать марафон после двух недель тренировок, главное - постепенный прогресс. Чтобы не потерять мотивацию, начните с определения программы, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки.
Проанализируйте, сколько минут или часов свободного времени вы проводите перед телевизором или со смартфоном - хватает ли этого времени на короткую тренировку?
Оптимизируйте время: начните с того, что посвятите 30 минут перед работой утром или вечером перед ужином физической активности, которая вам больше нравится.
К тому же перед тренировкой дома или в спортзале отложите подальше все мультимедийные устройства: так у вас не будет соблазна взглянуть на экран при любой возможности.
В то же время использование бодрой музыки поощряется - это помогает держать темп и не думать о сложности задачи.
Иногда после нескольких недель занятий спортом вы можете чувствовать, что не достигаете никакого прогресса и что все ваши усилия не имеют смысла.
Чтобы оставаться полностью мотивированным и извлекать максимальную пользу от физической активности, заведите себе небольшой дневник: вы можете использовать его, чтобы записывать все, что вы сделали, после каждой тренировки.
Одна из важнейших вещей, если вы хотите сохранить вдохновение для занятий спортом - это измерять свой прогресс.
Попробуйте улучшить свое личное лучшее время на дистанции, если любите бегать или побить предыдущий рекорд. Чем ближе вы будете к своей цели, тем большее удовольствие получите и больше мотивации будете иметь.
Тренироваться наедине не всегда весело. Однако решение легко найти: мотивируйте своих друзей и семью, чтобы они присоединились к вам или выберите групповой вид спорта.
Занятия спортом в группе дадут вам толчок и усложнят отмену тренировки, если вы пообещали встретиться с другом или коллегой.
Обещание своему партнеру, другу, коллеге по работе или даже члену семьи, что на этот раз вы действительно собираетесь заниматься спортом в течение длительного времени, может быть своеобразным залогом, ведь это вопрос совести.
Вы также дадите это обещание самому себе: сам факт провозглашения вашего обязательства побуждает вас выполнить поставленную цель.
Покупая новое спортивное снаряжение (новую ракетку, новые кроссовки, новый топ и т.д.) часто хочется испытать его как можно быстрее. Однако старайтесь не выходить за рамки своего бюджета.
Также оставьте новое снаряжение на виду: на кровати, в гостиной и т.п. - это вызовет у вас желание использовать его как можно скорее.
Меняйте упражнения время от времени, чтобы не исчезала заинтересованность. Ведь если вы ежедневно делаете одно и то же, или бегаете вокруг одного и того же квартала, или имеете одни и те же нагрузки, вам через какое-то время станет скучно.
Кроме того, тело привыкает к упражнениям, так что результат становится не таким видимым - как и мотивация. Так что вы можете разнообразить тренировки, или, если занимаетесь бегом - хотя бы изменить маршрут.
Спорт - это не только трудности, он также должен доставлять удовольствие. Какова бы ни была ситуация, всегда положительно и приятно вознаграждать себя за достигнутые цели и прогресс. Это может быть вкусная еда, новая книга, инвентарь и т.д.
Физическая активность не должна рассматриваться как обязанность. Вместо этого она должна доставлять удовольствие, которое постепенно становится потребностью.
На начальном этапе, если один час занятий спортом в день для вас слишком тяжел, вы можете разбить его на две части по 30 минут.
Ведь лучше делать короткие тренировки регулярно, чем одно большое спортивное занятие продолжительностью 2 часа.
Следует помнить: единственный человек, которому действительно нужны тренировки и приложенные к ним усилия - это вы сами. Если вы занимаетесь спортом, то только для своей пользы и ни для кого другого.
Потому давайте себе время. Не следует сравнивать себя с другими: у каждого человека свой путь, свой уровень способностей и т.д.
Раньше мы рассказывали про три упражнения для стройного и молодого тела.
А также писали о том, как повысить интерес к жизни и мотивированность.
При написании материала использовались следующие источники: American College of Sport Medicine, wikiHow, Decathlon Domyos.