10 лучших упражнений, которые помогут не набрать вес во время зимних праздников

Новогодние праздники насыщены лакомством и жирной пищей, что может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, тренеры рекомендуют несколько полезных кардио упражнений. Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That! Кардиотренирование - один из самых эффективных способов ускорить метаболизм, особенно во время праздников. Такие упражнения не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращают стресс и повышают уровень энергии. Джампинг Джек Прыжки - это классическая кардиотренировка, которая ускоряет пульс, одновременно привлекая все тело. Они идеально подходят для быстрого притока энергии и тренируют ноги, руки и тело. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и руки по бокам. Подпрыгните, поставив ноги шире чем на ширине плеч, подняв руки над головой. После этого вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение от 30 секунд до 1 минуты. Упражнение &quot;Джампинг Джек&quot; (фото: eatthis.com) Высокие колени Высокие колени нацелены на ваш пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Они отлично подходят для улучшения координации и баланса. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки согните под углом 90 градусов. Быстро поднимите одно колено к груди, а затем быстро поменяйте ногу. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд. Упражнение &quot;Высокие колени&quot; (фото: eatthis.com) Альпинисты Это динамическое упражнение, укрепляющее тело, плечи и ноги, одновременно ускоряя пульс. Начните с планки, поставьте руки под плечами. Проведите правым колено до груди, затем быстро перейдите на левое колено. Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее, сохраняя при этом прямую линию. Выполните 3 подхода по 20 повторений на ногу. Альпинисты (фото: eatthis.com) Берпи Упражнение сочетает силу и кардиотренировку, прорабатывая все тело и сжигая многие калории. Встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Опуститесь в приседания и положите руки на пол. Далее встаньте в положение планки. Выполните отжимание, затем прыгните ногами вперед и поднимитесь. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Берпи (фото: eatthis.com) Прыжки фигуристов Упражнение прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и пресс, имитируя боковые движения, характерные для фигуристов. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Прыгни в правую сторону на ногу. Далее оттолкнитесь и прыгните влево на ногу. Размахивайте руками, чтобы держать баланс и мягко приземляться. Выполните 3 подхода по 15 прыжков на бок. Прыжки фигуристов (фото: eatthis.com) Спринт по лестнице Спринт по лестнице обеспечивает высокоинтенсивную кардиотренировку, которая укрепляет ноги. Быстро бегите по лестнице вверх. Затем осторожно спускайтесь вниз, чтобы восстановиться. Спринт по лестнице (фото: eatthis.com) &quot;Бой с тенью&quot; Упражнение улучшает координацию, сжигает калории и добавляет элемент веселья в ваши кардиотренировки. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, одну ногу чуть-чуть вперед. Держите кулаки возле подбородка. Делайте быстрые удары в воздух, чередуя руки. Выполните 3 подхода по 1 минуте. Упражнение &quot;Бой с тенью&quot; (фото: eatthis.com) Скакалка Прыжки на скакалке - это эффективное кардио упражнение, которое развивает ловкость и выносливость, одновременно тонизируя ноги и руки. Держите ручки скакалки, раскачивайте веревку над головой и прыгайте, когда она проходит под ногами. Соблюдайте ровный ритм. Выполните 3 подхода по 1 минуте. Прыжки на скакалке (фото: eatthis.com) Ползучий медведь Это движение всем телом, улучшающим подвижность, силу мышц. Станьте на колени, потом немного оторвите их от земли. Поползите вперед, двигая противоположной рукой и ногой. Выполните 3 подхода по 20 шагов, отдыхая 1 минуту между подходами. Упражнение &quot;Ползучий медведь&quot; (фото: eatthis.com) Интенсивный бег Это высокоинтенсивный способ сжечь калории и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Найдите ровное пространство для бега. Бегите как можно скорее в течение 20 секунд. Затем ходите в течение 40 секунд, чтобы восстановиться. Интенсивный бег (фото: eatthis.com) Ранее мы сообщали, как похудеть на 10 килограммов без походов в спортзал. Также мы писали о 9 упражнениях, которых мужчинам следует избегать во время похудения.

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-

10 лучших упражнений, которые помогут не набрать вес во время зимних праздников

Джампинг Джек

News + -

Daily + -

Styler + -

10 лучших упражнений, которые помогут не набрать вес во время зимних праздников

Джампинг Джек

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-