Многие люди зависимы от никотина. Однако никогда не поздно бросить курить. Отказ от этой вредной привычки имеет преимущества и для здоровья, и для кошелька.
РБК-Украина рассказывает, почему следует бросить курить и как это можно сделать.
При написании материала использовались такие источники: Центр общественного здоровья Украины, сайт Stopsmoking.
Зависимость может быть физической, психологической и социальной.
Физическую зависимость вызывает никотин, и попытки отказаться от курения в случае такой зависимости приводят к синдрому отмены - "никотиновой ломке". Пережить этот период может быть сложно, а его тяжесть обусловлена уровнем зависимости - низким, средним или высоким. Поэтому не помешает консультация врача.
Психологическая зависимость заключается в том, что человек курит в ответ на определенные эмоции или ощущения. Например, из-за усталости, стресса или, наоборот, эмоционального подъема. Человек может курить даже тогда, когда ему просто скучно.
Социальная, или поведенческая зависимость обусловлена тем, что курение стало привычкой при конкретных видах активности, например в определенной компании людей или на мероприятиях, где курят все.
Большинство людей хотят избавиться от этой привычки из-за ее вредного влияния на здоровье, слишком больших трат на сигареты или для того, чтобы близкие люди не были пассивными курильщиками и не вдыхали табачный дым.
Есть и другие причины. К примеру, никотин плохо влияет на кожу, она не может нормально дышать, а потому становится сухой и сероватой. От курения желтеют зубы. Волосы и одежда пахнут табаком.
Курильщики обычно имеют худшую физическую форму, чем некурящие люди, - из-за меньшей выносливости им сложнее заниматься физическими упражнениями.
Беременным женщинам курить и вовсе противопоказано - курение во время беременности может привести к преждевременным родам.
Да и не везде можно курить - есть места, где это запрещено. Там курильщику как минимум некомфортно.
От курения лучше отказаться (иллюстративное фото: freepik.com)
Бросить курить может каждый, независимо от возраста или стажа курения. Сам же отказ от курения происходит в несколько этапов.
Люди на этой стадии еще не задумываются о том, чтобы отказаться от курения, и даже защищают свою зависимость: мол, бросить сложно. Они могут быть уверены, что слишком зависимы от никотина, чтобы обходиться без него.
На этой стадии курильщики задумываются о том, чтобы бросить курить в ближайшем будущем (например, в ближайшие полгода). Они осознают негативные последствия курения и признают свою проблему.
На этой стадии курильщик решает бросить курить и понимает вредность своей привычки. Для начала он может уменьшить количество выкуриваемых сигарет, а также определить для себя дату окончательного отказа от курения.
На этом этапе курильщик предпринимает конкретные шаги для того, чтобы избавиться от зависимости. После последней выкуренной сигареты может начаться борьба с синдромом отмены, а также практика самопоощрения и награды за каждый день без сигарет.
Эта стадия длится до 6 месяцев. В этот период человек особенно нуждается в поддержке и помощи близких в своем намерении бросить курить навсегда.
На этом этапе главная задача уже бывшего курильщика - воздержаться от соблазна сорваться и закурить снова. Однако даже если такое произойдет, не стоит отчаиваться и терять веру в свои силы.
Вместо этого следует запланировать следующую попытку, учесть предыдущий опыт, приложить еще больше усилий.
Ранее мы писали, что делать, если вы увидели пепельницу в заведении.
А также рассказывали, существует ли безопасная доза алкоголя.