Как защитить себя от выгорания на работе: полезные советы

Как самостоятельно поддерживать свое психическое здоровье на работе:

• планируйте рабочий день. Для уменьшения стресса важно четко организовывать свое время, определяя приоритеты и последовательность выполнения задач;
• создавайте удобную рабочую среду. Комфортное и организованное рабочее место способствует повышению производительности и снижает визуальное напряжение;
• устраивайте перерывы. Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить концентрацию. Раз в час или два поднимайтесь и разминайтесь;
• улучшайте эмоциональную грамотность. Научитесь распознавать и контролировать свои эмоции через практику медитации, майндфулнес или увлечение хобби;
• поддерживайте физическое здоровье. Сбалансированное питание, полноценный сон и двигательная активность - это основа хорошего самочувствия. Даже короткая зарядка или прогулка во время обеденного перерыва поднимают настроение;
• стройте отношения с коллегами. Общение с коллегами помогает решать рабочие трудности и получать поддержку;
• разделяйте работу и личное время. Важно устанавливать границы между рабочими и личными делами, даже если работаете удаленно. Выключайте рабочие сообщения после окончания рабочего дня;
• обращайтесь за помощью. Если стресс становится слишком интенсивным, не стесняйтесь обратиться к специалисту по ментальному здоровью - это так же важно, как и обращение к врачу при физической боли.

Последний совет будет касаться хобби. Уделяйте время увлечениям, которые приносят радость и дают ощущение самореализации вне работы.