Как подготовиться к переводу часов: советы врачей

Психиатр Евгений Скрипник отмечает, что переход на летнее или зимнее время может влиять на самочувствие, вызывая головную боль, бессонницу, перепады давления и обострение хронических заболеваний. Особенно это касается людей с тревожно-депрессивными расстройствами, которые чувствительно реагируют на любые изменения.

Он рекомендует не фиксироваться на смене времени, ведь психологическое напряжение только усложняет адаптацию. Чтобы адаптация прошла легче, врач советует придерживаться нескольких советов:

• Готовьтесь заранее. За несколько дней до перевода часов старайтесь постепенно менять режим - ложиться и просыпаться на 10-15 минут раньше или позже в зависимости от перехода.
• Стабильный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Оптимальная продолжительность сна - 7-9 часов.
• Меньше гаджетов перед сном. Синий свет экранов замедляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Откажитесь от телефона или телевизора хотя бы за час до сна.
• Больше свежего воздуха. Ежедневные прогулки (не менее 30 минут) улучшают самочувствие и помогают быстрее адаптироваться. Стоит проходить по 10 тысяч шагов в день.
• Правильное питание. Избегайте тяжелой пищи перед сном, особенно кофеина и алкоголя. Они могут ухудшить качество отдыха.
• Не фиксируйтесь на переводе часов. Меньше думайте о смене времени - это поможет избежать лишнего стресса.

Сомнолог София Устянецкая отмечает, что перевод часов особенно тяжело дается людям с нарушениями сна и эмоциональной перегрузкой. Она советует заранее менять график сна, адаптируя организм к новому режиму. Оптимальная продолжительность сна для здоровья - 7-9 часов.