Інтервальне голодування: дієтолог розкрила тонкощі модної дієти

Інтервальне або періодичне голодування стало не так давно трендом дієтетичної моди. Його встигли випробувати на собі не тільки голлівудські зірки, але і українські знаменитості, наприклад, співачка Слава Камінська і її мама. Принцип 16/8 набирає все більшу популярність, тому важливо розібратися, як застосувати його на практиці. Професійний дієтолог Ольга Усенко розповіла про тонкощі такого методу живлення та особливості режиму на своїй сторінці в Instagram.

Принцип 16/8 – це 8 годин поспіль для харчування і перерву до 16 годин між останнім і подальшим прийомом їжі.

Як це застосувати на практиці:

• 3-х разове харчування за ці 8 годин: сніданок - 8:00; перекус - 12:00; ужино-обід - 16:00;
• всі прийоми їжі можуть бути повноцінні і максимально поживні;
• час можна рухати як зручно, але це оптимальний варіант застосування у звичайному житті;
• для тих, кому важлива пізня вечеря, робимо сніданок в 11-12 годин;
• головний критерій - перша їжа через 16 годин;

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• воду, трав'яний чай можна пити і в момент 16-годинного інтервалу, каву не бажано;
• можна практикувати не кожен день, а пару разів в тиждень, як і інші варіанти періодичного голодування.

"Проаналізувавши власні відчуття, можу сказати, що це чудова система для тих, хто любить є відносно великими порціями і при цьому хоче відчувати легкість і комфорт. Так само добре йде набряклість і організм, по відчуттях, дійсно стає більш рухливим. Немає почуття голоду, якщо прийоми їжі були досить калорійні і немає постійного бажання щось є", - зазначила дієтолог.

Раніше професійний дієтолог Катя Медушкина назвала топ-3 страви для ідеальної вечері.

Також дієтолог Ксенія Шатрова перерахувала корисні властивості популярного напою.

Нагадаємо, що дієтолог Катерина Толстікова оголосила несподівану причину коливань ваги і погіршення стану здоров'я.