Вплив води на схуднення: експерт розвінчала популярні міфи

Про те, скільки потрібно пити води і як вона впливає на схуднення і здоров'я, ходить чимало міфів. Лікар і фітнес-тренер Катерина, яка раніше розкрила топ-8 хитрощів для стрункої фігури, розвінчала у своєму блозі Instagram kate_pro_fit найпопулярніші міфи на цю тему.

Всього експерт розглянула 3 поширених ствердження.

МІФ №1 - потрібно пити 1,5-2 л на добу чистої води
⠀
У добу потрібно випивати 30 мл/кг РІДИНИ (не води!), враховуються супи/соковиті фрукти/овочі/напої тощо. Якщо не можете себе змусити випити більше 1л/добу, орієнтуйтеся на знаки, які дає вам організм:
⠀

• світло-жовта сеча (крім першого ранкового сечовипускання), кількість сечовипускань 4-7 р/добу, відсутність спраги, помірно пружна і волога шкіра - все добре, вашому організму вистачає рідини і насильно заливати в себе воду не варто
• темно-жовта сеча, кількість сечовипускань менше 3х, часта спрага, суха і в'яла шкіра - вам не вистачає рідини

⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)

МІФ №2 - потрібно випивати склянку води вранці, щоб схуднути
⠀
На схуднення стакан води з ранку не вплине, а от відновити водний баланс, порушений за час сну може +швидше пробудить шлунково-кишковий тракт для майбутнього сніданку.

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Як прийти в форму після свят: 5 правил від дієтолога

⠀
МІФ №3 - якщо більше пити води, це допоможе схуднути
⠀
Схуднути за допомогою води ви можете тільки в одному випадку - якщо будете замінювати водою їжу. Жироспалювального ефекту вода не має! Тут працює тільки один метод: ВІДЧУВАЄТЕ ГОЛОД - ВИПИЙТЕ ВОДИ! Найчастіше наш організм дає нам сигнал про те, що йому необхідна вода, але ми відчуваємо це як голод і їмо.
⠀
Тому абсолютно кожен раз, коли ви відчуваєте почуття голоду, просто випийте води. Якщо через 15-20 хвилин знову виникне відчуття голоду, значить ви дійсно голодні і вам потрібно поїсти.

Ілюстративне фото (pexels.com)

Нагадаємо, що дієтолог Марія Волкова перерахувала сім причин, які провокують набір ваги.