Як зменшити боки і утягнути талію: топ-5 вправ

Корисне тренування для бажаючих мати плаский животик

Зовсім скоро літо і сезон купальників, а значить, пора задуматися про свою фігуру і її рельєфи. Якщо вам хочеться зменшити боки і утягнути талію, вам допоможе тренування від експерта по схудненню і правильному харчуванню Каті Медушкиної.

На своїй сторінці в Instagram вона опублікувала відеоурок, де продемонструвала 5 ефективних вправ на косі м'язи живота.

Для їх виконання вам знадобиться килимок.
⠀
Вправа №1 - 2 рівня складності

початківці: сидимо на килимку, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Скручуємо корпус, торкаючись на видиху рукою підлоги. Обов'язково слідкуємо за спиною! Вона повинна бути пряма.

просунуті: лягаємо спиною на килимок, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Робимо підйоми корпусу на видиху. Скручуємо його, при цьому торкаючись долонею статі.
3 підходи по 8 разів на кожну сторону

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від ХУДНУТЬ НАВІТЬ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 16 Травень 2019 в 10:43 PDT

⠀
Відео: (instagram.com/katya_medushkina)

Вправа 2

З положення "планка" підтягуємо коліна до плеча, потім по діагоналі всередину до протилежного плеча. Чергуємо ноги.
2 підходів по 8 повторень на кожну ногу

⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)

Вправа 3

Лягаємо на спину, робимо велосипед. При цьому лікоть направляємо до зігнутого коліна (протихід).
3 підходів по 8 повторень на кожну сторону
⠀
Вправа 4

Лягаємо на бік, руку витягуємо уздовж підлоги. Піднімаємо одночасно корпус і ноги, задіюючи саме косі м'язи. Можна впертися долонею верхньої руки в підлогу і допомагати собі при підйомі.
2 повторень по 10 разів на кожну сторону

⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)

Вправа 5

Лягаємо на бік, спираємося на лікоть. Лікоть стоїть строго під плечем! Ноги випрямили, таз не провалюємо. Тримаємо корпус прямим за рахунок косих м'язів. Шия - продовження хребта. Ви повинні бути витягнуті, як струнка.
2 підходи по 15 секунд на кожну сторону
⠀
Не забуваємо після тренування якісно розтягнути бічні м'язи - стоячи або сидячи тягнемося рукою зверху через голову в протилежну сторону. Утримувати 15-30 сек.
⠀
Нагадаємо, експерт по схудненню Катя Медушкина розповіла, що справді зробить ваш живіт плоским.

Раніше дієтолог Наталія Макієнко дала поради, як не набрати зайвого під час відпустки.

До речі, лікар-дієтолог Світлана Нікітчук поділилася хитрощами, як багато їсти і не поправитися.