Як поліпшити поставу: поради голлівудського фітнес-тренера

8 простих способів поліпшити свою поставу

Відомий лондонський тренер і засновниця спортивної студії Heartcore Fitness (яка, до речі, є улюбленим місцем актриси Кейт Хадсон і герцогині Сассекської Меган Маркл) Джесс Шурінг впевнена, що спортивна постава може значно поліпшити не тільки травлення і дихання, але і в цілому стан здоров'я, передає Harper's Bazaar.

"Погіршенню постави може сприяти безліч неочевидних на перший погляд чинників: неправильне поєднання щоденних процедур, фізична слабкість, малорухливий спосіб життя, хронічні нездужання або просто недостатня поінформованість", — розповідає Шурінг.

Проте є прості способи поліпшити свою осанкку.

Використовуйте підставку для ноутбука

Якщо ви працюєте в офісі або часто сидите за комп'ютером вдома, використовуйте підставку для ноутбука або монітора. Це допоможе тримати голову вище і уникнути тривалого напруги шийного відділу хребта.

Сидіть на краю стільця

По можливості намагайтеся сидіти на краю стільця, зберігаючи рівновагу. Це активує основні м'язи і буде тримати вас в правильному вертикальному положенні.

Підтримуйте м'язи в тонусі

М'язи тіла підтримують наш хребет, дозволяючи нам зберігати гнучкість і даючи можливість правильно рухатися. Вкрай важливо, щоб вони були активними і сильними. Почніть робити планку (у всіх її варіаціях).

Фото: pixabay.com

Більше ходіть босоніж

Взуття чинить серйозний вплив на нашу поставу і може викликати проблеми зі спиною, особливо це стосується взуття на високому каблуці. Знімайте його при кожній можливості і намагайтеся частіше ходити босоніж.

Використовуйте свою неактивну руку

Перевтома певних м'язів може привести до фізичних дисбалансів і як результат — до поганої постави. Постарайтеся використовувати свою неактивну руку (ліву, якщо ви правша, і навпаки), щоб відкрити двері або дістати з сумки помаду. Можна навіть спробувати носити сумку на протилежній руці.

Частіше робіть розтяжку

Розтяжка плечової зони протягом дня розправить м'язи і випрямить спину. Попросіть вашого тренера з фітнесу показати правильну техніку.

Дихайте глибоко

Періодично намагайтеся дихати глибоко — це допоможе не тільки зберегти спокій у стресовій ситуації, але і тримати спину рівно.

Фото: pixabay.com

Розслабляйте м'язи вранці і ввечері

Для скидання напруги спробуйте вправи пілатесу, наприклад перекати. Це розслабить м'язи тазу, спини, а також шиї і плечей, головне — правильно дихати.

Нагадаємо, Настя Каменських показала улюблену вправу для стрункої фігури і гарного настрою. Співачка рекомендує робити цю вправу кожен день.

Ми також повідомляли, що персональний тренер і дієтолог з Сіднея (Австралія) Камілла Акерберг розповіла про те, як зробити свій прес ідеальним. Для цього потрібно дотримуватися трьох правил.

Також ми писали про те, що експерти назвали найпоширеніші помилки на тренуванні. Якщо ви вважаєте, що трьох днів у тиждень у спортзалі недостатньо і мають намір посилювати тренування, однак після повернення із залу відчуваєте нездужання, можливо, ви робите щось не так.

Відео: РБК-Україна