Як зміцнити імунітет взимку: секрети нутриціолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт дала корисні для здоров'я та краси рекомендації
Почалася холодна пора, коли просто необхідно почати допомагати імунітету. Нутриціолог Лачина Джанкулієва, яка раніше назвала топ-20 продуктів для молодості і краси, поділилася на своїй сторінці в Instagram порадами і лайфхаками, як взимку залишатися здоровими і красивими.
⠀
Їжа
⠀
80% наших імунних клітин знаходиться в нашому кишечнику. Додавайте більше пробіотичною їжі, це ферментовані продукти: наприклад квашена капуста, огірки.
Взимку вашими друзями повинні бути імбир, куркума, часник, перець чилі - це природні антибіотики, і лимон - щоб вітамін С не руйнувався, не додавайте його в гарячий чай, не використовуйте ніж, оскільки при контакті з киснем, вітамін С руйнується, лимон можна проколоти і видавлювати у воду.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Приберіть зі свого раціону: цукор, біле рафіноване борошно і молочку. Ці продукти сильно шкодять нашому цілісності нашого кишечника, годують патогени.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Годуйте «дружні мікроорганізми», вони зміцнюють наш імунітет. Для цього: вечеряйте еубіотичною вечерею.
⠀
Сон
⠀
Лягати потрібно до 23:00, т. к. в цей час починається вироблення життєво важливих гормонів, зокрема гормону росту, який сприяє природному відновленню організму.
Ілюстративне фото (pexels.com)
⠀
Свіже повітря
⠀
Кожен день влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте кімнати на ніч.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
Промивайте ніс
⠀
Як тільки, приходите додому, треба мити не тільки руки, але і ніс. Здивуєтеся, скільки «чорноти» там накопичується, і це потрапляє в наш організм.
⠀
Наповнюйте дефіцити
⠀
Особливо для імунітету важливий рівень вітаміну Д. Ви знаєте який у вас вітамін Д?
Нагадаємо, дієтолог Альбіна Комісарова назвала 10 супер-корисних кухонних лайфхаков для тих, що худнуть.
