Українцям розповіли, як не "підхопити" осінню депресію

Відсутність сонця та зменшення температури повітря часто призводить до так званої осінньої депресії. Про це сказав лікар-психотерапевт Микола Саляєв. 

За його словами, сезонні депресії найчастіше виникають в кінці осені або на початку зими.

"Цей стан краще назвати депресивною реакцією, яка може тривати протягом одного-трьох місяців. Прийнято вважати, що це стан пов'язаний зі зміною освітленості, коли день стає коротким і більше похмурих днів. Освітленість безпосередньо впливає на вироблення певних речовин в мозку, таких як серотонін. Саме це і впливає на наш настрій", - розповів спеціаліст.

Основні симптоми депресивного стану: 

• знижений фон настрою; 
• постійна пригніченість і слізливість; 
• бачення життя в негативному світлі; 
• фізична слабкість, сонливість, менша продуктивність на роботі; 
• підвищена дратівливість; 
• суїцидальні думки.

Лікар наголошує, що велике значення у питанні осінньої депресії має раціон харчування.

"Депресивний стан пов'язаний з астенією - нестачею вітамінів і менш рухливим способом життя. У щоденний раціон обов’язково включайте продукти, які містять триптофан та інші амінокислоти, які є сировиною "гормонів гарного настрою". Це в першу чергу - банани, фініки, кисломолочні продукти, шоколад і какао. Також саме час записатися в спортзал - фігуру підтягнете і настрій підніметься: після тренувань в організмі активно виробляються ендорфіни", - радить Саляєв.

Видео: YouTube/Вiдкритий

Нагадаємо, нещодавно наукові експерти дійшли до висновку, що кількість відвідування соцмереж прямим чином пов'язане із зміною емоційного стану, і чим частіше користувачі заходять в соцмережі, тим більше псується настрій.

Раніше відомий український психолог, психотерапевт, консультант-медіатор і тренер Марія Фабричева розповіла, як боротися з заборонами.

Відео: РБК-Україна