Пуститися берега: дієтолог розвіяла міфи про харчування за новорічним столом
Ілюстративне фото (unsplash/Court Cook)
Експерт розповіла, як пережити цю ніч без зайвого переїдання
Новий рік з його вечірками і застіллями вже зовсім близько. Якщо ви переживаєте, як не переїсти в цю ніч і при цьому провести її весело і смачно, зверніть увагу на поради експерта. Дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко, яка раніше розповіла, як худнути під час сну, на своїй сторінці в Instagram перерахувала популярні міфи про харчування в новорічну ніч і розповіла, як насправді йдуть справи і як краще вчинити.
Ці рекомендації допоможуть вам не перебрати калорій і пережити святкове застілля максимально безболісно.
⠀
МІФ 1. Після новорічного застілля потрібно влаштувати розвантажувальний день, щоб все зайве вийшло.
⠀
ПРАВДА. Якщо ви вчора з'їли 3000 ккал замість належних 1500, і сьогодні весь день караєте себе розвантажувальним днем (кефір, вода з лимоном, гречка та ін), то ви тільки погіршуєте стрес.
⠀
Переїдання - це стрес для організму. І голод - це стрес. Ви кидаєтеся з однієї крайності в крайність, знущаєтесь над своїм тілом. В такій ситуації організм буде захищатися.
⠀
Розвантажувальний день обернеться новим завантажувальним на 3000 ккал, тому що організм повинен зробити запаси на чергове голодування. І все йде по колу. Зажор - голод-зажор і т. д. Ніякої розвантаження. Просто живіть звичайним життям.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
МІФ 2. Все, що з'їмо вночі, піде в жир, т. я. вночі організм спить.
ПРАВДА. Якщо ви не спите, то ваш организим працює. Йому потрібна енергія. Всі системи в робочому стані і не сплять разом з вами. Тому в жир, як завжди, підуть тільки зайві калорії, які организим не встигне витратити. Тому більше рухайтеся в новорічну ніч.
Ілюстративне фото (pexels.com)
⠀
МІФ 3. Раз вже почала порушувати, то по повній. Від одного разу нічого не буде.
ПРАВДА. Переїдання - це великий стрес для організму. Стрес змушує організм захищатися - він робить запаси більше звичайного. Краще з'їсти всього потроху за святковим столом, без переїдання.
⠀
МІФ 4. Їмо все, що душа забажає, вранці у спортзалі всі відпрацюємо.
ПРАВДА. Теоретично це можливо. але на практиці ми сильно переоцінюємо свою фізактивность. Силове або кардіо тренування середньої інтенсивності витрачає близько 300-400 ккал за 1 годину. Якщо пуститися берега, запросто можна наїсти 1500-2000 ккал. Це 5-6 годин у спортзалі! Мало для кого це реально.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Нагадаємо, фітнес-тренер Аніта Луценко розвінчала топ-5 найбезглуздіших міфів про схуднення.
