"Ти відчуєш свої сідниці": Аніта Луценко показала "струнку" вправу (відео)
Ілюстративне фото: pixabay/adamkontor
Вправи від Луценко легко виконувати вдома: вам знадобляться килимок і стілець
Аніта Луценко продовжує мотивувати своїх підписниць стежити за своєю фігурою, при цьому фітнес-тренер ділиться корисними відеоуроками. Чергове відео з'явилося на instagram-сторінці Луценко. На цей раз тренер показує, як підтягти сідничний м'яз, а також зробити струнку талію. Аніта жартома так і назвала короткий відеоурок — "Вид ззаду".
Як підтягнути м'язи сідниць
Кадр з відео: instagram.com/anitasporty
Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець і килимок. Необхідно лягти на спину, а ноги встановити на стілець носками на або від себе.
"Піднімаємо таз вгору, розводимо коліна в сторони, знову з'єднуємо коліна і опускаємося вниз. Кожен раз добре відчувай, як працюють сідниці. Знову виштовхуємо таз максимально вгору, розвести в сторони — разом — вниз. Виконуємо 15 повторень", — коментує правильність виконання вправи для сідниць фітнес-тренер.
"Я думаю ти відчуєш свої сідниці — вони таки є", — підбадьорює Луценко.
На тему: Експерти назвали найпоширеніші помилки на тренуванні.
Як підкреслити талію
Кадр з відео: instagram.com/anitasporty
Далі Луценко показує вправу для косих м'язів живота, яка допоможе зробити талію тонкою.
"Лягаємо набік, коліна зігнуті, руки покласти за голову і з кожним видихом будемо підніматися максимально високо вгору. Стеж за тим: коли ти опускаєшся, у тебе обидві лопатки лягають на підлогу. Видих вгору і вдих вниз. Повертаємося на інший бік і робимо все те ж саме на іншу сторону. Видих вгору і вдих вниз", — пояснює Луценко.
"Відмінно! Талія вже починає проглядатися", — підбадьорює тренер.
В якості бонусу Луценко дає ще одну корисну пораду:
"Введи в своє життя звичку не їсти за 4 години до сну! В ідеалі після 20:30 не їсти! Зможеш? Отримаєш на ранок плоский живіт".
Як підтягти м'язи живота і сідниць (відео: instagram.com/anitasporty)
До речі, тренування LITE також рекомендує доповнити ще кількома вправами від Аніти Луценко. Нещодавно фітнес-тренер показала, як позбутися целюліту. А також опублікувала відеоурок ефективних вправ для красивих рук і стрункої талії.
Крім того, не забувайте правильно розрахувати свою денну норму води! Обов'язково включіть вживання саме чистої питної води.
Аніта Луценко про правильне харчування, тренування і схуднення (відео: РБК-Україна)
