Тренер "Зважені та щасливі" назвала кращу вправу для ефективного спалювання жиру
Марина Боржемська (фото: instagram.com/uzelkova.marina)
Навіть один комплекс вправ допоможе бути в тонусі і відмінній формі
29 серпня о 19:00 на телеканалі СТБ стартує дев'ятий сезон самого вагомого проекту країни "Зважені та щасливі". Ведуча – Аніта Луценко. Тренери – Марина Боржемська, Іраклі Макацарія. Марина поділилася з читачами LITE кращою вправою для скидання ваги, яку запросто можна виконувати вдома, на природі, в залі – скрізь, коли є час. Відмовки не приймаються!
Берпі – комплексна, багатосуставна, пліометрична вправа. Одна з кращих для опрацювання майже всіх м'язових груп, розвитку витривалості і спалювання жиру.
"При нестачі часу достатньо провести тренування зі 100 берпі за 8-10 хвилин, щоб пропрацювати все тіло. Регулярне виконання берпі швидко розганяє обмін речовин і стимулює ендокринну систему до викиду гормонів росту. Розвиває вибухову силу", - коментує тренер "Зважених та щасливих".
Не вимагає ніякого обладнання для тренувань. Для новачків достатньо почати з 10 разів, при цьому збільшуючи кожен раз їх кількість.
При виконанні берпі в роботу включаються 90% м'язів. Дихання частішає, пульс прискорюється до 160-180 ударів в хвилину при інтенсивному виконанні.
Найбільшому навантаженню піддаються наступні групи:
- Квадріцепси
- Задня поверхня стегна
- Розгиначі спини
- М'язи преса
- Грудні м'язи
- Трицепс м'язи
- М'язи передпліччя
- Литкові м'язи
Що таке берпи і як правильно виконувати?
Майже всі м'язи працюють у динамічному режимі. М'язи пресу працюють в статиці тільки в момент опускання на підлогу.
Метод виконання спрощеного берпі:
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей.
- Опустіться вниз і поставте долоні на підлогу попереду стоп.
- Стрибком відкиньте ноги назад.
- Зафіксуйте положення Планка без прогину в поперековому відділі.
- Будь-яким доступним способом опустіться до торкання підлоги грудьми.
- Поверніться в положення Планка.
- З стрибком поставте стопи максимально близько до долонь.
- Випросталась і станьте в положення стоячи.
- Зробіть стрибок вгору і одночасно з'єднайте руки над головою.
Класичне берпі роблять з віджиманням, але це може робити тренована людина або спортсмен.
Нагадаємо, раніше ще один тренер шоу "Зважені та щасливі" Іраклі Макацарія назвав топ-5 порад для красивого тіла! Іраклі дуже активно готується до нового сезону Зважені та щасливі на СТБ!
Також не так давно Іраклі Макацарія поміркував про таланти майбутньої дружини. Завидний холостяк зазначив, що було б непогано, щоб його обраниця вміла співати.
