Топ-8 цінних рекомендацій від дієтолога, як захистити себе від застуди

До середини зими ресурси організму помітно вичерпують себе, а імунітет слабшає

Український дієтолог Світлана Фус на своїй старичке в соцмережах дала декілька рекомендацій, як підвищити витривалість організму і захистити себе від застуди в холодний сезон.

1. Регулярне харчування. В першу чергу, уважніше поставтеся до сніданків, їх ні в якому разі не можна пропускати. Перевагу віддавайте їжі, що легко засвоюється і "повільним" вуглеводам.

Фото: pixabay.com

2. Відмовтеся на час від знежирених молочних продуктів. Замініть кисломолочні продукти 0% жирності на 1,5-2,5% жирності, сир купуйте – 5-9% жирності. Пробіотики, що містяться в них поліпшать функцію кишечника, а жиророзчинні вітаміни зхистять легені.

Фото: pixabay.com

3. Не забувайте про белокові продукти - риба, птиця, яйця, м'ясо дають необхідні амінокислоти для синтезу імуноглобулінів.

4. Джерело вітамінів мінеральних елементів – овочі і фрукти щодня повинні бути у вашому раціоні. Можна використовувати як свіжі, так і заморожені фрукти, овочі і ягоди. З них ви отримаєте цінні антиоксиданти, а також клітковину, пектини.

Фото: pixabay.com

5. Важливий "очищуючий" елемент раціону — клітковина, активно виводить з організму токсичні речовини. Цим компонентом багаті, наприклад, каші. Також в них містяться мінерали і вітаміни, які беруть безпосередню участь у боротьбі з інфекцією.

Фото: pixabay.com

6. Їжте часник або невелику кількість перцю. Аліцин, який присутній в часнику, знищить не тільки віруси грипу, але й інші шкідливі бактерії і грибки.

А капсаїцин в гострому червоному перці і пиперин в чорному перці мають противірусну дію, благотворно впливають на діяльність дихальної системи.

Фото: pixabay.com

7. Чайний напій з додаванням імбиру, кориці і коріандру володіє цілим набором корисних властивостей. Він допомагає боротися з вірусами , а також стимулює потовиділення і полегшує дихання.

Фото: pixabay.com

8. Дотримуйтеся питного режиму. Вода виведе токсини, підтримає метаболізм, допоможе засвоєнню поживних речовин, і візьме участь у терморегуляції організму.

Вам буде цікаво дізнатися, як після смачного і ситного новорічного столу провести новорічний детокс, кілька корисних порад для легкого схуднення.

Читайте також варто чи їсти макаронні вироби під час дієт.

Також ми писали про те, що українська дієтолог Світлана Фус, назвала продукти для ідеального зимового меню.

Відео: Що потрібно робити, щоб залишитися здоровим в сезон застуд (РБК-Україна)