Топ-5 вправ для ідеальної розтяжки на всі групи м'язів

Щоб зміцнити м'язи, поліпшити гнучкість тіла і забути про болі в спині, необхідно виконувати вправи на розтяжку. Експерт по правильному харчуванню і схудненню Катя Медушкина, яка нещодавно розповіла, як схуднути без інтенсивних тренувань, поділилася на своїй сторінці в Instagram найкращими вправами для стретчинга.

Даний комплекс підійде як для самостійної тренування, так і в якості розтяжки після силових або інтенсивних навантажень для відновлення м'язів і зв'язок.

Важливі правила:
⠀

• Всі рухи виконуються плавно.
• Дихання повинне бути рівним і глибоким.
• Затримувати кожне положення бажано хоча б на 30 секунд, а краще по хвилині.

Відео: (instagram.com/katya_medushkina)⠀⠀

Для тренування нам знадобиться килимок, вода і усмішка.

⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)

Вправа 1
⠀
Сідаємо на килимок. Одну ногу згинаємо в коліні і кладемо перед собою, другою ногою впираємося в підлогу, коліна при цьому «дивиться в стелю». З цього положення руку, однойменну з стоячою ногою, відводимо назад за себе. Розгортаємо тільки плечі, ліктем впираємося в стегно і затримуємося в цьому положенні, потім міняємо ногу.
⠀
Вправа 2
⠀
Одну ногу згинаємо в коліні і кладемо перед собою, а другу максимально відводимо назад, продавлюючи таз вниз. Затримуємося в цьому положенні, потім міняємо ногу.

⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)

Вправа 3
⠀
Лягаємо на килимок, одну ногу згинаємо в коліні, іншу кладемо на неї, таким чином, щоб кісточка виявилася трохи нижче стегна.
⠀
Пропускаємо одну руку крізь утворилися «кільце» і тримаємося разом з іншою рукою за коліно. Відчуваємо напругу в сідницях. Залишаємося цього положення до 60 секунд, потім міняємо ногу.
⠀
Вправа 4
⠀
Однією ногою впираємося на коліно, іншу витягуємо в бік, однойменною рукою спираємося на витягнуту ногу, другу руку піднімаємо над головою. Нахиляємо корпус убік і тягнемося до витягнутої нозі протягом 30-60 секунд. Потім міняємо ногу.

⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)

Вправа 5
⠀
Впираємося коліном в підлогу, другу, злегка зігнуту в коліні, відводимо назад. Таз продавлюємо вниз, руки піднімаємо над головою і тягнемося пальцями рук вгору. Затримуємося в цьому положенні.

Ілюстративне фото (pexels.com)

Нагадаємо, дієтолог Олена Кален назвала найбільш ефективні вправи для зниження ваги.

Раніше дієтолог Світлана Фус розповіла, як потрібно правильно поєднувати тренування і харчування, щоб схуднути і не нашкодити здоров'ю.

⠀